Idées faible IG hôtes


Idées faible IG hôtes

Vue d'ensemble

Low petit déjeuner indice glycémique sont métabolisés plus lentement et vous permettent de rester rassasié plus longtemps. Selon le "Journal of Nutrition", certaines études montrent la faim revient plus lentement après une repas à faible indice glycémique. L'index glycémique est un classement des aliments en fonction de la hauteur de sucre dans le sang augmente après avoir mangé chaque aliment. Les plages de l'indice de 1 à 100. Chaque aliment est comparé à une tranche de pain blanc, qui a un index glycémique de 100. Les aliments à faible indice glycémique augmenter la glycémie plus lentement et sont généralement inférieures à 55 sur l'échelle. Les aliments qui sont riches en protéines, fibres et matières grasses sont généralement les aliments à faible indice glycémique. Essayez faible indice glycémique petits déjeuners de rester rassasié plus longtemps tout au long de la journée.

Bran céréales


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Bran céréales est faible sur l'indice glycémique par rapport aux autres céréales petit déjeuner froid. Avoir une portion de céréales avec du lait faible en gras. Avoir deux cuillères à soupe de pruneaux, un demi-pamplemousse ou une poire sur le côté. Bran céréales a un IG de 42, le lait est de 32, 29 pruneaux, de pamplemousse 25, et une poire est de 38.

Breakfast Burrito


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Scramble deux œufs avec de l'oignon, le poivron en dés et les épinards. Placer dans tortilla de blé entier avec du fromage cheddar 2 cuillères à soupe. Cette recette peut être modifiée pour les régimes faibles en cholestérol en utilisant les blancs d'œufs au lieu de les oeufs entiers. Les légumes peuvent être modifiés au goût. Utilisez seulement des légumes non féculents - aucune pomme de terre, de pois ou maïs. Une tortilla de blé a un IG de 32 par rapport à une tortilla de maïs à 52.

Flocons d'avoine


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Cuire avoine démodée sur le dessus du poêle. Juste avant l'avoine sont terminées cuisson, ajouter une cuillère à soupe de noix hachées et 1 cuillère à soupe d'amandes hachées. Juste avant de manger, incorporer pêches fraîches coupées en dés avec la peau intacte. Gruau a un IG de 58, faible par rapport à la crème de blé qui a un IG de 74. Pêches fraîches ont un IG de 48, et la gamme des écrous 12-22.

Yogourt Smoothie


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Mélanger 2/3 tasse plaine écrémé vanille, une pomme, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel et une tasse de lait. Le yogourt et le beurre d'arachide naturel sont faibles sur l'indice glycémique. Le beurre d'arachide est riche en protéines et en fibres. Yogourt a un IG de 27 par rapport à la crème glacée à 61.


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