Repas sain pour les étudiants du Collège


Repas sain pour les étudiants du Collège


Si vous faites cuire dans le dortoir, préparer des dîners ou frapper la cafétéria de l'étudiant, un plan d'alimentation judicieuse est un must pour rester en bonne santé au collège. La liberté de manger ce que vous se il vous plaît peut entraîner des carences nutritionnelles ou le gain typique "Freshman 15" de poids. Avoir un plan fait une bonne nutrition automatique. Partout où vous dînez, manger des repas régulièrement espacés, des portions contrôlées et une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.

Protein Foods


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Vos muscles et les os peuvent encore être de plus en plus, et de protéines alimentaires est essentiel à ce processus et à maintenir vos cellules. Eviter la prise de poids en choisissant des aliments faibles en gras protéines comme le poisson, les haricots, les burgers végétariens à base de soja, poulet sans peau et le bœuf maigre et la viande de porc. Hamburgers, hot-dogs, le beurre d'arachide et de plats frits sont plus élevés en matières grasses.

Grains


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Grains ont fibre qui vous remplit d'aider au contrôle du poids et de protéines, de fer et de vitamines B pour vous garder en bonne santé, selon les National Institutes of Health. Céréales prêtes-à-manger avec faible teneur en sucre sont le meilleur ami d'un étudiant, fournir 100 pour cent de certains nutriments pour compenser les déficits les jours d'affluence. Choisissez des grains entiers comme le riz brun, pain de blé entier et les pâtes, les craquelins de seigle, de l'avoine et du maïs soufflé.

Produits laitiers


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Au lieu de boissons caféinées, choisissez lait ou substitut soya ou de riz boissons pour obtenir votre calcium. Votre corps a besoin de calcium par jour tout au long de votre vie, et les produits laitiers comme le fromage faible en gras et le yogourt ajouter des protéines ainsi que du calcium. Pour maintenir ou perdre du poids, choisissez 1 pour cent ou de produits laitiers non gras.

Légumes

Si vous trouvez qu'il est difficile de garder la main sur les légumes frais, congelés ou acheter des pots-pourris emballer des cannettes de 100 pour cent de jus de légumes dans votre sac à dos. Les légumes crus font collations de remplissage pour le temps d'étude. Vous pourrez peut-être de sauver une partie de votre salade de midi ou couper les carottes pour plus tard. Choisissez garnitures végétarien de pizza pour leurs vitamines, minéraux et fibres.

Fruits


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Fruits frais, congelés, séchés ou en conserve vous donner des options pour obtenir votre vitamine C par jour, qui soutient un système immunitaire sain. fruits riches en vitamines dans votre alimentation est important pour votre record de fréquentation, et la teneur en fibres de pommes, les oranges, les poires et autres fruits vous aide à gérer votre poids.


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