Programmes de perte de poids Teen gratuit


Programmes de perte de poids Teen gratuit


Création de programmes de perte de poids pour les adolescents pose des défis particuliers parce que les jeunes ne se sentent pas la même urgence pour améliorer leur santé à l'âge adulte. Une des clés aux adolescents de se impliquer dans un programme de perte de poids est de les amener à vouloir participer, plutôt que de se sentir qu'ils ont à participer. Apportez-les dans le processus et les laisser manger sain - mais familière - aliments, et vous aurez plus de succès.

Programme d'éducation Diet

Que vous créiez un régime ou un programme d'exercice pour les adolescents, les aider à comprendre ce qu'ils feront et comment il profite de leur seront amener à rester avec leur programme.

Lors de la création d'un régime alimentaire, enseigner aux adolescents ce qu'est le diabète, le cholestérol, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques sont et leur montrer comment certains aliments augmentent leur risque pour ces maladies et conditions. Par exemple, manger plus de poisson et de noix aidera à diminuer le mauvais cholestérol et augmenter le taux de bon cholestérol, selon la Clinique Mayo.

Programmes régime alimentaire spécifique

Créer un programme de régime avec votre adolescent qui comprend menus hebdomadaires couvrant le petit déjeuner, déjeuner, dîner et collations chaque jour. Avoir adolescents rejoignent vous de magasiner pour leurs aliments, et de les aider à faire des repas et de l'emballage de leurs propres repas. Mettez-les sur un programme de pâturage qui a les manger au moins cinq ans, de plus petits repas et collations par jour, plutôt que seulement un ou deux repas sur un régime d'accident ou autre programme irréaliste calories réduction.

Travailler avec eux pour remplacer les aliments qu'ils aiment qui sont riches en graisses saturées et trans avec des alternatives plus saines qu'ils aiment aussi. Par exemple, remplacer des gaufres ou des crêpes de grains entiers pour bacon et des œufs. Pour un substitut du hamburger, utiliser la dinde hachée et maintenez la mayonnaise et fromage. Pour la pizza sain, échanger des légumes pour le pepperoni et les saucisses et utiliser croûte de grains entiers et fromage faible en gras.

Programme d'éducation Exercice

Expliquez à vos adolescents la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie et comment chacun affecte leur santé et de fitness. L'exercice aérobie améliore calories de fitness et de brûlures cardiovasculaires. L'entraînement anaérobie, aussi connu comme la formation d'intervalle ou sprint, contribue à améliorer les temps de récupération lors d'activités sportives et brûle aussi beaucoup de calories. Discutez des différents types de formation de poids qu'ils peuvent faire. L'entraînement en résistance renforce les muscles, tandis que la formation de l'endurance musculaire vous aide à travailler sur ou faire du sport plus.

Programmes d'exercices spécifiques

L'American Heart Association recommande que les adolescents obtiennent au moins 60 minutes d'exercice modéré à vigoureuse par jour. Travaillez avec votre adolescent à créer un programme d'exercice qui comprend des activités qu'ils aiment comme le vélo, le patinage, natation, tennis, planche à roulettes, le ski ou promener le chien de la famille.

Créer un tableau avec les jours et heures pré-planifiées pour les activités, et d'enregistrer leur activité pour voir se ils atteignent leurs objectifs hebdomadaires. Investir dans un moniteur de fréquence cardiaque afin que vos adolescents peuvent voir comment ils travaillent dur pendant leur promenade ou pour voir et fréquence cardiaque moyenne et calories totales brûlées après chaque séance d'entraînement.

Créez des objectifs de conditionnement physique, comme le nombre de push-ups, pull-ups, chin-ups, sit-ups, minutes saut à la corde, le temps de mille et nager vitesses au tour de motiver votre enfant et fournir des commentaires afin d'améliorer l'estime de soi comme ils amélioration et valider que leur travail porte ses fruits.


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