Si votre corps manque de vitamines, quels sont les symptômes aurez-vous?


Si votre corps manque de vitamines, quels sont les symptômes aurez-vous?


Les vitamines sont des nutriments organiques qui sont essentiels pour une bonne santé et le fonctionnement normal de toutes les cellules, les tissus et les processus de l'organisme. Il est important de manger une alimentation équilibrée qui contient une grande variété d'aliments pour obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin. Les symptômes d'une carence en vitamine dépendent de ce que les zones du corps les vitamines affecte. Il ya beaucoup de vitamines différentes, et vous devriez consulter votre médecin si vous êtes préoccupé par une carence.

La vitamine D

La vitamine D permet aux os à absorber le calcium, qui est nécessaire pour leur croissance et leur résistance. Il existe deux formes de la vitamine. La vitamine D-2 se trouve dans les jaunes d'œufs, les poissons gras, le lait enrichi et le foie. La vitamine D-3 est effectuée par le corps lorsque la peau est exposée au soleil. Les symptômes d'un manque de vitamine D incluent les fractures osseuses et ramollissement des os. Le RDA pour la vitamine D est de 400 UI, bien que certains experts en nutrition recommandent maintenant de 800 à 1 000 UI. Un manque de vitamine D peut augmenter le risque de dégénérescence maculaire dans les yeux, les cancers du sein et de la prostate, le diabète et l'hypertension artérielle.

La vitamine A

La vitamine A est essentielle pour la vue. Vous pouvez obtenir la vitamine A dans les aliments tels que les verts, rouges et jaunes légumes, des fruits aux couleurs vives, le foie, les produits laitiers, l'huile de foie de poisson et les œufs. Les symptômes d'une carence en vitamine A incluent la cécité nocturne, des dommages aux yeux, perte de la vision, de la peau sèche et squameuse, les infections respiratoires et d'autres signes de la fonction immunitaire diminué de système. La RDA est 2333 UI pour les femmes et 3 000 UI pour les hommes. Trop de vitamine A peut être toxique.

La vitamine B-12

La vitamine B-12 est essentielle pour le système neurologique et la production de cellules sanguines. produits d'origine animale, y compris les œufs, la viande, les produits laitiers et les poissons, en particulier des palourdes et les poissons gras, sont les seules sources naturelles de vitamine. Il est également ajouté à certaines céréales. Un manque de vitamine B-12 est caractérisée par la marche anormale chez les personnes âgées, la perte de mémoire, l'instabilité, dépression, confusion, diminution des réflexes, une diminution de l'ouïe et de la croissance anormale chez les enfants. Des dommages neurologiques permanents peuvent en résulter. Le RDA de la vitamine B-12 pour les adultes est de 2,4 mcg.

La vitamine C

La vitamine C est de protéger les cellules contre les dommages, et est nécessaire à la production de collagène, une protéine essentielle trouve dans les os, les tendons, les ligaments et du cartilage. Un manque de vitamine C provoque une maladie appelée le scorbut, qui présente des symptômes de fatigue, la faiblesse, la peau pâle, les yeux enfoncés, inflammation des gencives, douleurs musculaires, perte d'appétit, des ecchymoses, de la diarrhée, de la fièvre, des douleurs articulaires, de l'irritabilité et l'essoufflement. Vous pouvez obtenir ce nutriment essentiel à partir de fruits et légumes, en particulier les agrumes, papayes, poivrons, piments, pommes de terre chaudes, le brocoli, les légumes-feuilles et les patates douces. Le RDA pour la vitamine C est de 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes.

La vitamine B-1

La vitamine B-1, ou la thiamine, est nécessaire pour la production de globules rouges, pour la conversion de sucre dans le sang en énergie et pour les fonctions métaboliques normales du coeur, les nerfs et les muscles. Un manque de vitamine B-1 provoque le béribéri. Il existe deux formes de la maladie, qui affecte principalement les alcooliques. Béribéri humide affecte le système cardio-vasculaire, et les symptômes comprennent l'essoufflement pendant l'activité et pendant le sommeil, un rythme cardiaque rapide et gonflement des jambes. Béribéri sec affecte le système nerveux et est caractérisée par la confusion, des difficultés à marcher, vomissements, difficulté à parler, et de picotement, douleur et la perte de sensation dans les mains et les pieds. Le RDA pour la vitamine B-1 est d'environ 1,1 mg. Vous pouvez obtenir cette vitamine à base de porc, les céréales enrichies, les noix, la farine d'avoine, de graines de tournesol et de chou-fleur.


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