Les aliments qui sont bons pour le système digestif

Vue d'ensemble

Vos besoins des voies digestives aident à garder une variété d'aliments se déplaçant à travers les intestins, l'absorption des nutriments. Obtenir trop de graisses dans les aliments que vous mangez peut ralentir le fonctionnement du système digestif. Ne pas obtenir assez de fibres insolubles peut provoquer des blocages, ou la constipation. Le National Institutes of Health, NIH ou, suggèrent de limiter pauvre en fibres, aliments riches en gras, tels que le fromage et la viande. Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, youâ € ™ ll simultanément obtenir la variété des éléments nutritifs des aliments que la digestion rend disponible pour le reste de votre corps.

De grains entiers Produits

Américains qui mangent habituellement produits céréaliers raffinés, comme le pain blanc, le riz blanc et les nouilles régulières d'oeuf, peut manquer de fibres alimentaires adéquates, que les lignes directrices de l'USDA alimentaires pour les Américains se rapporte. Au lieu de cela, votre digestion en choisissant pain de blé entier, des bagels, petits pains, les pâtes et le riz brun.

Autres sources de grains entiers comprennent pop-corn, farine d'avoine et céréales pour petit déjeuner prêtes-à-manger. Choisissez marques de céréales avec le plus de fibres et moins de sucre. Si vous rechargez vos céréales avec du lait, veillez à choisir réduite en gras ou sans gras variétés.

Haricots secs cuits

Cuits secs haricots, les pois et les lentilles en charge votre système digestif à bien des égards. Le NIH note que ces légumineuses contiennent de grandes quantités de fibres. Manger des haricots ou des pois avec un grain entier à la place de la viande pour les protéines réduit votre consommation totale de gras, pour favoriser la digestion efficace.

Les choix incluent graines de soja cuites, lentilles, pois cassés et les reins, Pinto, noir, lima, pois chiches, de la marine et des haricots Great Northern. Vos intestins absorber des quantités significatives de vitamine B, fer, potassium et magnésium pour aider dans le métabolisme du corps.

Légumes et fruits

Ajouter à vos totaux de fibres par jour avec plusieurs portions de légumes et de fruits faible en gras. Obtenez le plus de fibres d'épinards cuits, les artichauts, le chou vert, le brocoli, le chou-fleur, les poires, les framboises et les fraises. Le NIH recommande choux de Bruxelles, les asperges et le chou.

Effectuer des sélections supplémentaires riches en fibres parmi légumes orange et d'agrumes. Échantillonnage de ces aliments dans la variété fournira à votre tube digestif avec la nutrition cohérente et large, y compris le calcium, le potassium, le fer, le magnésium et vitamines A, B, C et E.

Fruits de mer

Comme vous limitez les viandes, tourner à faible teneur en gras des fruits de mer pour vos sources de protéines. Perch, sole, truite, l'aiglefin, le flétan et le saumon sont tous des alternatives saines. Ces aliments d'origine animale nâ € ™ t contiennent des fibres, mais ils ne offrent autant que 40 pour cent de vos valeurs quotidiennes de protéines ainsi que du fer, des vitamines B et oméga-3, des acides gras bénéfiques, selon l'USDA. Leur moindre contenu de graisses saturées est plus facile sur votre système digestif que le bœuf, le porc, la volaille et de l'agneau. Le National Heart, Lung and Blood Institute explique qu'un régime alimentaire riche en graisses peut ralentir la digestion et causer des ballonnements. Il peut aussi aggraver des maladies digestives que vous pourriez avoir.


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