Pourquoi vous sentez-vous faim après manger des fruits?


Pourquoi vous sentez-vous faim après manger des fruits?


Bien que les vitamines des fruits d'alimentation, minéraux et autres nutriments, ils obtiennent parfois une mauvaise réputation d'être élevé dans un sucre naturel appelé fructose. Ce type de sucre se retrouve également dans de nombreuses friandises et peut conduire à des pointes et des accidents de sucre dans le sang. Contrairement à des friandises et des biscuits, cependant, la plupart des fruits contiennent de grandes quantités de fibres, ce qui vous aide à remplir jusqu'à ce que votre prochain repas. Si vous vous sentez encore faim après avoir mangé des fruits, vous devrez peut-être ajuster les types que vous choisissez ou envisager l'appariement vos repas et collations à base de fruits avec une source de protéines, un autre nutriment rassasiant.

Avantages de la fibre

La fibre est une famille de composés naturels qui donnent des plantes force et la structure à mesure qu'ils grandissent. Le corps humain ne peut pas digérer les fibres, de sorte qu'il passe pratiquement inchangé dans le système digestif, ajouter de volume à votre régime alimentaire. aliments riches en fibres ont un niveau de satiété élevé, de sorte qu'ils constituent une source plus prolongée d'énergie qui peut vous aider à réduire les calories que vous consommez, conduisant à la perte de poids. Les femmes ont besoin d'au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes exigent 38 grammes.

Basse-fibre Fruits

Certains fruits sont plus faibles en fibres que les autres et sont donc sources plus concentrées de sucre naturel. Si ce sont vos go-to fruits et vous avez faim peu de temps après les manger, vous pourriez réduire votre consommation et de choisir les fruits haute teneur en fibres plus souvent. Certains fruits secs comme les abricots sont plus faibles en fibres, avec seulement 1,7 grammes par portion, tandis que les figues sèches fournissent un énorme 10,5 grammes. Fruits frais avec moins de 2 grammes de fibres par portion comprennent cerises, melon, pamplemousse, raisin, melon miel et d'ananas.

Haute teneur en fibres des fruits

Choisissez des fruits plus riches en fibres pour une collation plus satisfaisant et durable. Pommes, bananes, oranges, pêches, poires, prunes et la pastèque se inscrivent tous le projet de loi. Tous les types de baies sont plein de fibres, avec Boysen, les framboises, les mûres et les baies de sureau en tête de liste. Ajouter les baies à vos céréales à grains entiers ou à l'avoine pour un petit déjeuner riche en fibres qui vous tient jusqu'au déjeuner.

Protein Boost

Si vous vous sentez encore faim quand vous mangez des fruits de sa propre, vous devrez peut-être de le coupler avec un peu de protéines. Une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 a révélé que la protéine a stimulé les efforts de perte de poids en produisant un plus haut degré de satiété que soit glucides ou les graisses. Essayez une banane ou une pomme avec du beurre d'amande, ou mélanger les fruits secs et les noix de noix de cajou pour une collation satisfaisante. Servir le melon ou raisins avec du yaourt, ou utiliser d'ananas ou de cerises pour couronner vos plats de poisson ou de volaille.


Vous pourriez aussi aimer