Combien de temps faut-il pour obtenir Six-Pack Abs


Combien de temps faut-il pour obtenir Six-Pack Abs


Les deux hommes et les femmes peuvent créer définition dans leurs abdominaux avec une formation cohérente et appropriée. techniques de renforcement musculaire augmenter la taille et la définition de vos muscles abdominaux. Cependant, la longueur de temps qu'il faut pour obtenir six pack abs dépend de votre sexe, de façon constante, vous former et si oui ou non vous avez un excès de graisse corporelle.

Six-Pack Muscles

Six-pack décrit un muscle grand droit de l'abdomen très bien définie. Le rectus abdominus est un muscle verticalement à l'avant de votre torse. Il provient à votre crête pubienne et insère à votre xiphoïde sur la partie inférieure de votre sternum. Quand il se contracte, il fléchit votre coffre, ou fait vous vous penchez de la taille. Une fois élaboré, il apparaît que six sections définies à l'avant de votre torse.

Comment obtenir un Six-Pack

Pour créer six-pack abs, train de force cohérente et suivre une hypertrophie ou le renforcement musculaire, programme. Un programme de l'hypertrophie est définie par une fréquence élevée de sessions de formation, chaque séance étant d'un volume élevé. Rectus abdominus muscles - comme tous les muscles de votre corps - exigent un repos de l'entraînement en force, le permettent 48 heures de temps de récupération entre les séances de formation. Formation deux fois par semaine est le minimum requis, mais vous pouvez obtenir des résultats plus rapides par la formation de trois jours alternés chaque semaine. Au cours de chaque session, complets cinq exercices différents, y compris crise de base, à vélo crunch, crunch inverse, crunch jambe droite et abaisse jambe droite. Faites trois séries de chaque exercice, remplissant chaque ensemble à la fatigue.

Résultats Prenez Temps

Avec une formation cohérente, vous devriez commencer à voir des augmentations significatives de définition musculaire abdominale chez les six à huit semaines. Les hommes, qui ont plus d'hormone de croissance et la testostérone, sont susceptibles de voir des résultats plus rapidement que les femmes.

Découvrez votre Six-Pack

Câ € ™ est important de comprendre que vos muscles sont complètement indépendants de votre tissu adipeux, qui est principalement situé sur vos muscles. Par conséquent, la formation pour développer un pack de six exige non seulement l'augmentation de la taille et la définition de votre muscle grand droit de l'abdomen, mais il exige également que vous atteindre et de maintenir un corps faible pourcentage de graisse. Si vous développer vos muscles avec l'entraînement en force, mais qui ont un excès de graisse, votre définition musculaire sera couvert et reste invisible. Intégrer l'exercice cardio-vasculaire cohérente pour brûler des calories et faciliter la perte de poids.


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