Meilleur équipement d'exercice pour perdre du poids


Meilleur équipement d'exercice pour perdre du poids


Appareils d'exercice et équipements peuvent aider à un programme de perte de poids, mais la clé du succès est de les utiliser effectivement. Les Instituts nationaux américains de la santé recommandent une période de 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq fois par semaine pour maintenir le poids. La perte de poids nécessite plus exercer de temps en utilisant un équipement de brûler des calories. La quantité de temps varie en fonction des objectifs de perte de poids individuels et la santé de l'exerciseur. Une évaluation médicale professionnelle devrait être fait avant d'utiliser l'équipement d'exercice.

Vélos


Meilleur équipement d'exercice pour perdre du poids


La Fondation Arthritis note que, en plus des avantages de la perte de poids, vélo stationnaire fournit une séance d'entraînement qui évite soulignant les articulations portantes, réduit le potentiel de blessures et évite les problèmes de météo pour vélo en plein air. Physiothérapeute Matthew Goodemote à Gloversville, le programme communautaire de thérapie physique et de bien-être à New York, suggère de commencer par une séance de cinq minutes, trois fois par jour. Augmenter le temps de cinq minutes quand ce temps court d'entraînement devient à l'aise. Les temps optimales de 30, 45 ou même 60 minutes tous les jours brûlent un nombre important de calories lorsque l'apport alimentaire est également contrôlée.

Vous pouvez perdre une livre après avoir brûlé 3500 calories. Vélo décontracté sur le vélo stationnaire, vélos d'intérieur couchés ou semi-allongée pendant une heure brûle 520 calories pour les coureurs pesant £ 155. 185 coureurs livres brûlent 622 calories pour la même heure du cyclisme.

Tapis de course


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Marcher à environ 2 mph brûle 181 calories pour un exerciseur pesant £ 160. Plus rapide de marcher sur le tapis roulant, environ 3,5 miles par heure, brûle 276 calories pour les mêmes £ 160. Walker. Le tapis de course offre un entraînement aérobie pratique quand le temps interdit hors marche.

Rameurs


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Rameurs offrent, selon l'American College of Sports Medicine, "un exercice à faible impact efficace et efficiente" qui utilise le dos, les jambes, l'abdomen et les bras pour un "entraînement complet du corps." Le groupe de médecine sportive recommande un minimum d'un entraînement de 30 minutes à un niveau qui se casse une sueur, mais permet toujours l'exerciseur la capacité de tenir une conversation normale. Cette séance d'entraînement devrait être fait cinq jours chaque semaine. La séance d'entraînement quotidienne, combinée à faible apport calorique chaque jour, devrait se traduire par la perte de poids sans danger.

Steppers

Combiner réduction des calories et l'exercice pour perdre du poids et améliorer la santé. steppers d'exercice, ou mini steppers, fournissent activité aérobique et, lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un programme d'exercice quotidien, aider à brûler des calories pour perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande d'utiliser les activités de renforcement musculaire, comme steppers, dans le cadre d'un régime d'exercice régulier de deux jours ou plus par semaine. Steppers travaillent sur les épaules, les bras, les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen et la poitrine. machines à pas brûler environ 446 calories au cours d'une séance d'exercice heure.


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