Les exigences de base pour une vie saine


Les exigences de base pour une vie saine


Vivre la vie implique une connaissance des compétences de survie de base jumelés avec des connexions à des gens qui vous aident à obtenir vos besoins satisfaits. Au milieu des années 1900, le psychologue humaniste Abraham Maslow a identifié sa théorie des besoins de base de progression humaine réussie, réputée la «hiérarchie des besoins." Dans cette hiérarchie, les premiers et les plus importants besoins incluaient la survie de base, ou des besoins physiologiques, suivie par la sécurité et d'appartenance. Bien que la théorie, la hiérarchie, jumelé avec progrès médical, est utile comme un guide pour une vie saine et la prévention des maladies contrôlables.

Mangez des aliments sains


Les exigences de base pour une vie saine


Mangez des aliments nutritifs car ils sont essentiels à la survie physiologique. Sauter des repas, manger des portions massives ou des crises de boulimie et de consommer riches en matières grasses ou riches en calories des repas limite votre énergie et l'absorption des nutriments. La nourriture est le carburant de base de la vie. Commencez avec les groupes alimentaires de base, comme les fruits et légumes, grains entiers, les produits laitiers et la viande. Choisissez des aliments frais plutôt que des aliments emballés. Lisez les étiquettes nutritionnelles et de limiter la quantité de sodium, de sucre et de gras saturés que vous consommez par portion. Mangez des légumes crus ou cuits à la vapeur au lieu d'aliments frits ou au micro-ondes. Utilisez le USDA pyramide alimentaire comme une directive pour portions alimentaires et la planification des repas.

Faites de l'exercice physique


Les exigences de base pour une vie saine


L'activité physique est importante pour réduire le risque d'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Il stimule également votre bien-être mental en augmentant les produits chimiques du cerveau impliquées dans la régulation de l'humeur, le sommeil et l'appétit. L'American Heart Association conseille de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour en marchant, se joindre à un cours de conditionnement physique ou de se engager dans le travail de la cour. Pour chaque heure vous vous engagez dans l'exercice, comme la marche, vous pouvez ajouter deux heures pour votre vie. Il peut être difficile de se adapter à l'exercice à votre routine quotidienne, mais essayez en marchant autour de votre quartier au lieu de regarder une émission de 30 minutes à la télévision. Obtenez votre famille impliqués dans l'exercice pour faire plaisir ou demandez à vos amis de vous rejoindre à devenir plus sain.

Évitez


Les exigences de base pour une vie saine


Fumer, boire des quantités excessives d'alcool et de drogues illicites comme la cocaïne ou de marijuana augmente votre risque de foie, troubles pulmonaires et cardiaques. Évitez l'usage de drogues tout à fait et trouver un soutien pour vous aider à arrêter de fumer. Ne buvez pas plus de sept boissons alcoolisées par semaine si vous êtes une femme ou 14 si vous êtes un homme. Demander des conseils ou un groupe de soutien si vous buvez à l'excès. Le ministère américain de la Santé et des Services propose de fixer une limite pour boire à une consommation modérée.

Prendre des mesures préventives


Les exigences de base pour une vie saine


Avec l'avènement de la médecine moderne, il ya beaucoup d'options pour des examens de santé annuels pour attraper les premiers signes de la maladie. Mettre en place des visites annuelles de santé physique de sorte que votre médecin peut fournir les interventions nécessaires. Prendre des précautions dans votre vie quotidienne en vous lavant les mains avant de manipuler des aliments, après avoir utilisé les toilettes et dans les relations avec les gens dans un cadre médical. Utilisez prophylactiques avant de se engager dans des contacts sexuels et de limiter partenaires sexuels. Placez un écran solaire sur votre corps pour protéger votre peau des méfaits du soleil. Évitez les distractions pendant la conduite, comme les textos et parler au téléphone cellulaire. Ne buvez pas de drogues et consommation d'alcool ou de route. Protégez-vous contre les blessures involontaires des accidents de voiture en portant une ceinture de sécurité.

Une vie équilibrée


Les exigences de base pour une vie saine


Gérez votre stress quotidien en prenant le temps de se détendre après une longue journée. Allez dans une pièce tranquille ou écouter de la musique apaisante. Joignez-vous à un cours de yoga ou de méditation pour apprendre les techniques de respiration et de relaxation. Restez en contact avec vos proches et rechercher le soutien de ceux que vous êtes le plus proche comme un moyen de faire face au stress. Prenez le temps de socialiser le week-end pour nourrir votre besoin fondamental de se connecter avec d'autres dans la société. Trouver un équilibre sain entre le travail, les relations, la maison et les loisirs.


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