Chest Workouts vous pouvez faire avec une main cassée


Chest Workouts vous pouvez faire avec une main cassée


Si vous avez une main cassée, il peut limiter votre capacité à exercer. Moulage ou attelle peuvent vous empêcher de flexion ou de préhension de la main blessés et quelques exercices, tels que pompes, peuvent causer de la douleur ou même d'autres blessures. Cependant, il ya des exercices musculaires thoraciques vous pouvez effectuer, même avec une main cassée. Rappelez-vous de ne pas commencer ou de reprendre un programme d'exercice jusqu'à ce que votre médecin vous donne la permission.

Poids de poignet Au lieu d'haltères

Même se il est peu probable que vous serez capable de soulever une barre lorsque vous avez une main cassée, il ya quelques exercices de la poitrine vous pourriez être en mesure d'effectuer. Pulls et flyes sont normalement effectuées avec des haltères, mais pourraient également être effectués avec des poids de poignet. Les poids de poignet fournissent la résistance qui aide à renforcer les muscles. Même si vous canâ € ™ t portent un poids sur votre poignet blessé dans, vous pouvez toujours passer par les mêmes mouvements. Une distribution en elle-même peut fournir un effet similaire à un poids de poignet.

Pulls et Flyes

Pulls sont exercices de la poitrine dans laquelle vous soulevez vos bras derrière votre tête et tirez un bar vers le bas avec vos bras. Vous pourriez être en mesure d'utiliser une machine de pull-over avec une main cassée; expérience pour voir si ce est possible. Flyes sont normalement effectués avec un équipement appelé une machine pec de pont, mais vous devez être en mesure de saisir les poignées afin d'utiliser la machine. Vous pouvez également effectuer flyes en position couchée sur un banc d'exercice et en utilisant des haltères; cet exercice pourrait être modifié pour utiliser des poids sur les deux bras pour accueillir une main cassée.

Machines câble

Certaines machines ont des poignées de câbles, vous permettant d'insérer votre main à travers la poignée plutôt que de la saisir. Si vous êtes en mesure de le faire, vous pouvez effectuer flyes avec la machine de câble. Un autre exercice que vous pourriez être en mesure de jouer avec une machine de câble est le croisement de câble. La seule façon de savoir si vous pouvez utiliser une machine à câble est d'expérimenter; la taille de votre main, plus le casting ou une accolade peut affecter votre capacité à mettre la main à travers la poignée.

Considérations et avertissements

Exercer avec une fracture de la main augmente le risque de blessure. Nâ € ™ t tentative de soulever, pousser ou tirer avec la main blessée elle-même que vous ne pouvez pas avoir la force nécessaire. Si un exercice provoque une douleur ou si vous êtes mal après une séance d'entraînement, vous faites peut-être trop, trop tôt. Reposez-vous pendant un jour ou deux avant de reprendre l'exercice. Si vous avez encore des douleurs dans la main blessée, consulter un professionnel de soins de santé.


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