Knee Cap Pain & Étirements


Knee Cap Pain & Étirements


Qu'il se agisse de «genou du coureur», l'arthrite ou le syndrome de la bandelette de Maissiat, douleur dans et autour de votre chapeau de genou peut vous ralentir. La rotule, ou rotule, est assis sur le fémur et le tibia et les trois os sont reliés par du cartilage, des ligaments et des tendons, dont l'un quelconque peut être compromise par des causes naturelles ou la surexploitation. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de votre douleur au genou et si l'étirement est bon pour vous.

Quels muscles se étirer

Les muscles qui affectent l'articulation du genou sont les quadriceps à l'avant de la cuisse, les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, la bandelette de Maissiat et se étendant le long de l'extérieur de la cuisse. Sensation d'oppression dans le muscle du mollet peut également nuire à votre genou. L'étirement des muscles entourant le genou peut aider à prévenir les genoux.

Quadriceps

Étirez vos muscles quadriceps après une bon échauffement. Tenez-vous près d'un mur avec une main sur le mur de soutien. Transférez votre poids sur un pied. Lever l'autre pied du sol, en pliant le genou. Prenez votre cheville et tirez votre pied vers votre arrière. Assurez-vous de garder le genou de la jambe vous êtes debout sur légèrement fléchis. Pointez le genou de la jambe droite vous étirez vers le sol. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Ischio-jambiers

Trouver un rebord, canapé ou un fauteuil qui est hip-hauteur ou plus bas. Debout sur un pied, placez votre autre pied sur votre hélice. Gardez le genou de votre jambe d'appui légèrement fléchis. Pointez le genou de la jambe vous étirez vers le haut vers le plafond, avec votre pied détendue. Penchez-vous, atteignant pour votre cheville et visant votre nez à votre genou. Ne laissez pas le genou de la jambe vous étirez se plier à tous. Assurez-vous d'étirer l'autre jambe aussi.

Iliotibial Band

Stand avec votre pied gauche croisé devant votre droite. Pointez vos orteils simple. Avec votre main droite tendue le long de votre cuisse droite et les doigts pointant vers le sol, atteindre votre main gauche sur la tête et se pencher sur le côté droit. Jut votre hanche gauche légèrement à approfondir l'étirement. Si vous avez besoin de plus d'une étape, debout près d'un mur ou prendre une balustrade et se avancent sur la hanche, même un peu plus loin. Effectuez toutes les étapes de l'autre côté.

muscles du mollet

Face à un mur, placez les deux mains contre elle et étirer un pied derrière vous. Assurez-vous que l'orteil du pied prolongée pointe en ligne droite et le genou de cette jambe est droite. Penché poids de votre corps vers le mur, appuyez sur votre talon dans le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Puis plier le genou de la jambe tendue et maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.


Vous pourriez aussi aimer