Les aliments les moins susceptibles de causer de l'acné


Les aliments les moins susceptibles de causer de l'acné


Jusqu'à 45 millions d'Américains ont l'acné, ce qui en fait état de la peau le plus répandu aux États-Unis, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les symptômes peuvent inclure blancs, noirs, roses bosses, les boutons et les grands, lésions inflammatoires et remplis de pus appelés kystes et des nodules, qui pourraient conduire à des cicatrices. Certains aliments ne causent pas l'acné. Votre mode de vie alimentaire globale, cependant, pourrait jouer un rôle dans la gestion de vos symptômes. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à votre dermatologue ou un diététicien.

Grains entiers

Les grains entiers, comme l'avoine, l'orge, le riz brun, le quinoa et le maïs soufflé, contiennent toutes les pièces nutritifs du grain. En conséquence, ils fournissent plus de vitamines, minéraux et fibres, et ont un indice glycémique bas, ou l'impact sur votre taux de sucre sanguin, que les grains raffinés. Réduire l'impact glycémique de votre régime pourrait conduire à moins de symptômes d'acné, selon un rapport publié par le "Skin Therapy Letter" en 2010, en améliorant les niveaux de l'hormone insuline. Les déséquilibres hormonaux sont un facteur qui contribue à des poussées d'acné. Pour réduire l'impact glycémique de vos repas, remplacez pains enrichis, les pâtes et le riz avec 100 pour cent équivalents de grains entiers. Par exemple, le maïs soufflé à l'air chaud fournit une collation alternative à faible indice glycémique pour les croustilles et les bretzels.

Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont meilleurs sources d'antioxydants, notamment les vitamines C et A, qui soutiennent la capacité de votre corps pour repousser et de guérir des infections et des maladies. La vitamine A a de nombreuses propriétés identiques à celles des médicaments rétinoïdes, qui sont utilisés pour traiter l'acné. Contrairement aux médicaments et compléments alimentaires, vitamines A des aliments riches ne sont pas connus pour présenter des risques d'effets secondaires. Fruits et légumes particulièrement riches en vitamine A comprennent les mangues, les abricots, mandarines, cantaloup, la papaye, les épinards, le chou frisé et les carottes. Le jus de carotte est une source précieuse supplémentaire.

Produits de soja

Le soja est une légumineuse riche en protéines consommées sous forme d'aliments entiers et comme base de produits laitiers non laitiers, comme le lait à base de soja, yogourt et les fromages. Bien que les produits laitiers affectent les gens différemment, elles sont associées à une augmentation des symptômes de l'acné chez certaines personnes. Si vos symptômes ont tendance à se enflammer ou se aggraver après la consommation de produits laitiers, en optant pour succédané, équivalents à base de soja fournit une alternative nutritive. Les produits de soja particulièrement riches en calcium comprennent enrichis lait de soja et le tofu.

Poissons d'eau froide et de graines de lin

Poissons d'eau froide comme le saumon, le hareng, le maquereau et le flétan, et le lin sont meilleurs sources d'oméga-3 acides gras - acides gras essentiels aux propriétés anti-inflammatoires. Bien que la recherche fait défaut, selon le rapport "Skin Therapy Letter", réduisant les oméga-6 acides gras, qui sont répandues dans les viandes et les produits laitiers, et de consommer plus d'oméga-3 les acides gras pourrait aider à réduire l'acné en réduisant l'inflammation du follicule et améliorer votre taux d'hormones. Parce que le poisson est riche en protéines, et les graines de lin est riche en fibres, deux aliments sont également à faible indice glycémique. Pour de meilleurs résultats, consommer cuit, grillé, poché ou grillé poissons d'eau froide au lieu de gras steak, hamburgers et autres viandes rouges régulièrement. Manger de lin sur son propre ou comme un complément nutritif aux smoothies, yaourts, produits de boulangerie et les céréales.


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