Comment faire un Push Up quand vous êtes faible


Comment faire un Push Up quand vous êtes faible


L'enfoncement de base est un exercice pour renforcer vos triceps, les épaules et la poitrine ainsi que pour empêcher que des armes défoncés. Parce qu'un pushup emploie également le bas du corps et les abdominaux pour stabiliser le mouvement, l'exercice nécessite la synchronisation de plusieurs groupes musculaires. Pour les personnes qui ne ont jamais fait un pushup ou ne sont pas en bonne forme physique, l'exercice peut être difficile, voire impossible. Essayez un pushup modifiée, aussi connu comme un pushup genoux pliés, ce qui réduit la quantité de poids de corps que vous devez soulever.

Etape 1

Étaler un tapis ou une serviette sur le sol. Allongez-ventre sur le tapis avec votre visage vers le bas.

Étape 2

Pliez vos genoux et augmenter vos jambes de sorte qu'ils forment un angle droit de votre corps. Former une croix avec vos chevilles.

Etape 3

Gardez vos épaules vers le bas et votre long cou. Placez vos mains la largeur des épaules et étirez vos doigts. Serrez vos fesses, dessiner dans votre nombril et l'abdomen, et presser vos jambes.

Étape 4

Inspirez profondément, puis poussez le sol loin. Expirez en vous soulevez votre corps jusqu'à ce que vos bras se redressent. Gardez le dos droit.

Etape 5

Abaissez-vous vers le sol, en prenant un souffle.

Etape 6

Répétez l'enfoncement, se efforçant d'obtenir une gamme complète de mouvement. Continuer à expirez pendant que vous poussez votre corps et inspirez en vous baissez votre corps sur le sol.

Conseils

  • Maintenez votre corps au sommet d'un enfoncement pendant 30 secondes pour renforcer votre noyau. Progresser cet exercice en augmentant le temps jusqu'à ce que vous pouvez tenir la position pushup pendant deux minutes.
  • Incorporer pompes dans votre routine quotidienne. Commencez par cinq pompes par jour. Ajouter une pushup chaque semaine jusqu'à ce que vous frappez votre numéro cible personnelle.

Choses que vous devez

  • Serviette ou tapis de sol

Vous pourriez aussi aimer