Refuser Craquements Vs. Refuser Sit-Ups


Refuser Craquements Vs.  Refuser Sit-Ups


Vos muscles abdominaux sont très résistants à la fatigue, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Ils sont utilisés en permanence toute la journée pour se lever du lit, se tenir droit et transporter des sacs d'épicerie. Certaines personnes se entraînent abs seulement deux ou trois fois par semaine, tandis que d'autres forment eux tous les jours. Vous pouvez augmenter le défi en faisant des sit-ups et craque sur un banc de déclin, mais vous devez savoir ce que vous travaillez de sorte que vous pouvez faire le meilleur choix.

Formulaire exercice

Les deux déclin des sit-ups et craque de déclin sont effectuées sur un banc avec votre tête plus basse que les hanches et les jambes. Le plus profond de la pente, plus l'exercice. Régler le banc à l'angle désiré, en commençant avec juste une légère baisse si vous êtes nouveau aux exercices. Sécurisez vos jambes contre le patin, la tenue de votre corps en place en accrochant les pieds sous le pad. Pour la crise, croisez vos bras sur votre poitrine. Expirez et détendez vos tête, les épaules et le haut du dos loin du banc, contracter vos abdominaux. Inspirez et libérer pour une répétition complète. Pour ce faire un sit-up complet, commencer dans la même position avec les bras croisés sur la poitrine. Expirez et détendez loin du banc tout le chemin jusqu'à, ce qui porte votre torse complètement sur le banc. Essayez de toucher vos coudes à vos cuisses. Inspirez et abaissez lentement pour une répétition complète.

Muscles cibles

Ces deux exercices ciblent différents muscles de votre abdomen. Le principal moteur de la crise du déclin est le rectus abdominus, ou le muscle six pack. Ce muscle se étend de la partie inférieure de votre cage thoracique jusqu'à l'os pubien. Ce est travail consiste à fléchir, ou se pencher en avant, la colonne vertébrale. Dans la pleine sit-up le muscle cible est les psoas. Ce muscle est plus profond que le rectus abdominus. Il fonctionne à partir de la hanche et de la partie inférieure de la colonne vertébrale vers le bas après votre hanche sur le fémur. Ce est son emploi flexion de la hanche et de la rotation vertébrale.

Aider Muscles

Pas un muscle agit seul dans le corps, donc bien que le déclin des sit-ups et craque ont une entreprise de déménagement primaire, ils ont aussi aider les muscles. Lorsque vous effectuez une crise du déclin vos obliques agissent comme un agent de synergie, en aidant le rectus abdominus friser la colonne vertébrale. Dans un sit-up les synergistes sont la hanche et de la cuisse muscles comme le droit antérieur et les muscles adducteurs. Le rectus abdominus et obliques agissent comme stabilisateurs de la colonne vertébrale dans un sit-up. Cela signifie qu'ils sont contractés et maintenue serrée de sorte que vous pouvez effectuer la motion à vos articulations de la hanche.

Conseils et considérations

Si votre objectif est de construire un pack de six et de définir vos abdos, puis la crise de déclin est le meilleur choix. Cependant, avec la formation abdominale vous devriez inclure flexion, extension, flexion latérale, la rotation et la stabilisation. La baisse des sit-ups aider à la stabilisation de la moelle sorte que vous pouvez les ajouter ainsi à un programme complet de formation abdominale. Si vous êtes nouveau à la formation ab, commencer avec des séances deux ou trois fois par semaine, et que vous devenez plus fort, vous pouvez les faire tous les jours. Choisissez au moins cinq à huit exercices et de les faire dos à dos dans un circuit de une à deux fois à travers. Font huit à 12 répétitions de chaque exercice, ou assez pour fatiguer le muscle.


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