Curlups vs Situps


Curlups vs Situps


Souvent considéré comme l'un dans les mêmes, curlups abdominaux et redressements assis sont deux exercices de l'estomac-tonifier différentes. La fois de renforcer les principaux muscles de votre abdomen sans l'utilisation de l'équipement et sont faciles à remplir. Apprendre les avantages de chaque exercice vous aidera à décider lequel est le meilleur pour vous.

Curlup

Un Curlup est également connu comme un crunch abdominale. Cet exercice de demi-situp est utilisé comme un test pour la force abdominale lors du Challenge adulte Fitness Test du Président, mais est également utilisé comme un exercice pour tonifier votre estomac. Effectuez la Curlup d'une position face vers le haut sur le sol. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras tendus à vos côtés ou pliez les coudes et placez vos mains derrière votre tête. Expirez et détendez votre coffre que vous visez à soulever vos omoplates sur le sol. Inspirez et abaissez le haut du dos au sol.

Situp

Le situp est un mouvement plein d'un face-à-position verticale torse. Le situp est effectuée avec les jambes tendues sur le sol ou avec le genoux pliés. La position de la jambe est différente de la Curlup qui a toujours le genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant sur les côtés. Expirez et inclinez vos hanches pour redresser votre colonne vertébrale comme vous vous asseyez et apporter votre torse vers vos jambes. Inspirez et abaissez lentement votre torse en position de démarrage.

Muscles

Le droit de l'abdomen est le muscle principal utilisé à la fois dans l'Curlup et des exercices Situp. Le droit de l'abdomen commence sur la partie inférieure de vos côtes, se déplace vers le centre de votre estomac et se fixe à votre bassin. Lorsque ce muscle contrats, la distance entre les côtes et les hanches se raccourcit, comme dans le Curlup et situp. Les chercheurs A. Rutkowska-Kucharska et A. Szpala étudié comment différentes positions de bras affecté la curlups utilisation du droit de l'abdomen. Les résultats, présentés dans le numéro de Novembre 2010 "Journal de force et conditionnement de la recherche," montrent que curlups les bras tendus au-dessus de la tête activent la plus grande contraction dans le droit de l'abdomen. Le contrat de obliques à travers le situp et l'exercice de Curlup. La hanche fléchisseurs au sommet de votre contrat de cuisses pendant la situp plein.

Arrière

Les lieux Situp abdominaux plus d'un risque sur le dos d'un Curlup. Si vos fléchisseurs de la hanche sont faibles et incapables de tenir votre bassin dans une position qui maintient votre colonne vertébrale droite, un des endroits Situp votre dos dans une position hyperextension. Lorsque vous soulevez votre torse, le dos dans une position débordée, vous pouvez rencontrer des maux de dos. Si votre mal au dos déjà, effectuer la Curlup la place de la situp de renforcer votre estomac et protéger votre dos.


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