Les réponses à la formation aérobie


Les réponses à la formation aérobie


Méthodes de formation aérobie sont le principal type d'exercice utilisé pour former les athlètes d'endurance, comme les coureurs de marathon. Contrairement exercices de musculation, l'entraînement aérobie vise à améliorer votre endurance cardiovasculaire global tout en brûlant des calories. En réponse à l'entraînement aérobie régulier, le corps présente une variété d'avantages, tels que l'amélioration de la capacité aérobie et une probabilité réduite de blessure.

Définition

L'entraînement aérobie est définie comme une série d'exercices d'endurance visant à augmenter votre rythme cardiaque pendant une période de temps. Comme la demande sur vos muscles et d'oxygène augmente, votre corps réagit en augmentant votre fréquence respiratoire pour aider à maximiser la quantité d'oxygène circulant dans le sang, selon MayoClinic.com. D'une manière générale, les athlètes qui subissent régulièrement des exercices d'entraînement aérobie peuvent se attendre à leur cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins pour transporter l'oxygène plus efficacement. Des exercices d'aérobie couramment utilisés dans l'entraînement aérobie comprennent: la marche, le vélo, le jogging, la natation, la danse, l'aérobic de l'eau, la formation elliptique et cross-country.

The Bigger Picture

En raison de ses avantages sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, l'entraînement aérobie se traduit souvent à des prestations de santé à long terme. Heureusement, ces avantages se étendent à des non-athlètes ainsi, et peuvent même offrir un certain soulagement thérapeutique pour les patients souffrant de maladies chroniques spécifiques. Par exemple, selon un rapport publié dans un numéro de 2005 de "Neurology", l'entraînement aérobie a été trouvé pour améliorer la consommation d'oxygène maximale et la charge de travail chez les patients atteints de dystrophie facio-scapulo après 12 semaines de l'exercice régulier.

Comment ça marche?

Bonne performance dans tout type d'activité d'endurance - comme la course ou de sport - repose sur votre capacité aérobie. Si vous vous engagez dans la formation aérobie, vous aurez très probablement essayer d'atteindre votre zone aérobie individuelle, ou une plage de fréquence cardiaque, aussi longtemps que vous pouvez gérer en toute sécurité par séance d'entraînement. Cela revient souvent à des séances d'aérobic durée comprise entre 30 et 60 minutes. Comme votre corps se engage dans l'exercice aérobie régulier, il commence à réagir en améliorant la force, l'efficacité et la santé globale de vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires. Cette réponse se traduit directement par des mesures incitatives essentielles pour les athlètes, y compris: réduit le temps de récupération, une meilleure utilisation de l'énergie et l'augmentation de la capacité aérobie. En termes techniques, ces avantages se produisent à la suite des réponses cardiovasculaires et respiratoires, tels que l'augmentation consommation maximale d'oxygène, l'amélioration de seuil de lactate et le renforcement de l'intensité de la fréquence cardiaque maximale, tel que rapporté par une étude publiée dans un numéro de 2001 de la "médecine et des sciences dans les sports et de l'exercice. "

Problèmes de sécurité

Malgré ses avantages, l'entraînement aérobie peut être mauvais pour vous si vous avez trop mangé ou se engager dans une mauvaise technique de l'exercice. Toujours obtenir la permission de votre médecin avant de se engager dans toute sorte d'exercice aérobie intensive, afin de réduire le risque de blessure ou de la souche. Pour de meilleurs résultats, enrôler un entraîneur personnel ou un entraîneur qui peut surveiller votre entraînement aérobie sur une base régulière.


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