Le Curlup Bent genou est un exercice musculaire Résistance qui travaille principalement Quels Groupe musculaire?


Le Curlup Bent genou est un exercice musculaire Résistance qui travaille principalement Quels Groupe musculaire?


Le Curlup genou plié est un type de crise qui est un exercice de force pour les muscles abdominaux. Ce est une crise de base pour les débutants et les intermédiaires exerciseurs, mais vous pouvez ajouter du poids pour augmenter la difficulté de l'exercice. Il cible vos muscles abdominaux et ne fonctionne pas d'autres muscles de votre coeur, comme le bas du dos.

Identification

Pour faire le Curlup genoux pliés, allonger sur le dos sur le sol ou un tapis. Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Ne pas saisir ni tirer sur votre tête avec vos mains. Légèrement les placer à côté de vos oreilles. Pliez vos genoux et définir vos pieds à plat sur le sol. Le Conseil américain sur l'exercice recommande le positionnement de vos pieds environ 12 à 18 pouces de votre coccyx. Expirez et détendez-vous, en tirant vos omoplates sur le sol.

Fonction

Le principal moteur pendant la Curlup genou plié est le droit de l'abdomen, qui est le muscle ab plus visible. Cette gaine du muscle va de votre poitrine, sur le devant de votre corps, de vos côtes inférieures. Bien que divisé en sections, le droit de l'abdomen contrats comme un muscle. Vos obliques, ou les muscles abdominaux latéraux, sont les acteurs secondaires pendant la Curlup genoux pliés; ils aident le droit de l'abdomen.

Avantages

Le Curlup genou plié est un exercice de base avec un mouvement limité. Cela en fait un bon exercice pour les débutants. Parce que le mouvement ne est pas trop compliqué, vous pouvez vous concentrer sur le travail de vos muscles abdominaux et de faire l'exercice avec une bonne forme. Contrairement à un situp où vous soulevez le bas du dos sur le sol, vous gardez votre bas du dos en contact avec le sol pendant l'Curlup genoux pliés. Cela réduit le stress sur votre colonne vertébrale inférieure. Plier les genoux minimise également la participation des fléchisseurs de la hanche, de sorte que la mise au point reste sur vos muscles abdominaux.

Variations

Le Curlup genoux pliés est la version la plus simple de la Curlup. Une fois que vous apprenez la bonne et due forme, avancer à des variations plus difficiles. Tenez poids sur votre poitrine ou sur votre tête. Effectuez la Curlup sur un ballon de stabilité, ce qui ajoute un élément d'instabilité. Ajouter un mouvement de torsion à l'Curlup genoux pliés à se concentrer davantage sur votre abs de côté, bien que votre droit de l'abdomen sera toujours une entreprise de déménagement primaire.


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