Exercices assises pour réduire Leg Atrophie


Exercices assises pour réduire Leg Atrophie


Assis jambes musculaires exercices vous aideront à réduire les effets de l'atrophie des muscles de votre jambe. Bien que tous les muscles de votre jambe peuvent être atrophiés en raison d'une procédure ou d'un incident chirurgicale qui vous a laissé immobilisé pendant de longues périodes de temps, il est important de travailler les différents muscles de votre jambe individuellement. Assis exercices musculaires des jambes vont des exercices musculaires de veau aux exercices ischio-jambiers.

Exercices de ischio-jambiers assis

Exercices ischio-jambiers assis aideront à renforcer votre muscle ischio-jambiers, il revenir à son ton original et la forme. Asseyez-vous à une machine flexion des jambes avec vos jambes étendues et le dos droit. Sélectionnez un poids qui est approprié pour l'état actuel de vos jambes. Serrez vos muscles abdominaux, tirant vers le bas sur le pavé de la jambe avec les deux jambes jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis et jambes sont perpendiculaires au sol. Effectuer trois séries de 10 répétitions.

Exercices quadriceps assis

Assis quadriceps exercices sont conçus pour augmenter le tonus musculaire et la définition dans vos quadriceps. Assis quadriceps exercices vont de levées de jambe à des contractions. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat et le dos droit. Prolongez vos deux jambes. Serrez vos quadriceps et les muscles abdominaux, qui occupe ce poste pour un compte de 10 secondes avant de vous détendre. Comme vous améliorer, augmenter la durée de vos contractions. Répétez jusqu'à ce que fatigué.

Exercices de veau assis

Exercices de veau assis aideront à réduire l'atrophie qui se est développée dans votre jambe. Exercices de veau assis vont de exercices stationnaires de vélo pour mollets. Bien assis sur un vélo stationnaire, commencer par circonscription avec un faible niveau de résistance, en se concentrant sur la forme et la technique sur la vitesse. Une fois que vous avez obtenu votre coordination et le rythme vers le bas, augmenter le montant de la résistance sur le vélo stationnaire, forçant vos mollets pour pousser plus fort afin de maintenir votre vitesse.

Exercices de Glute assis

Exercices glute assises seront augmenter la masse musculaire dans vos fessiers ainsi que de renforcer indirectement vos ischio-jambiers et quadriceps. En position assise, traverser votre jambe droite sur votre genou gauche afin que la partie extérieure de votre pied droit repose sur le dessus du genou. De cette position, penchez votre torse vers le sol, poussant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fessiers. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répéter l'opération avec les deux jambes jusqu'à ce que fatigué.


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