Exercices en losange pour hommes


Exercices en losange pour hommes


Les losanges comprennent un groupe musculaire constitué de deux parties, le losange majeure et la mineure en losange. Ce groupe musculaire attache vos omoplates à votre vertèbres. Les losanges stabiliser votre dos et les épaules, ce qui rend indispensable de renforcer et de maintenir le ton de muscles pour éviter la douleur et la mobilité limitée de vos bras et le haut du corps. Vous pouvez renforcer les losanges en effectuant des exercices de retour qui sont composés de trois séries de huit à 12 répétitions.

Assis câble prise large Row

Les cibles de lignes à large poignée câble assis plusieurs muscles du dos, y compris les losanges. Pour effectuer cet exercice, premier asseoir sur le siège de la machine et prendre la barre de la machine en utilisant une prise en pronation plus large que la largeur des épaules et de garder vos bras tendus. Placez vos pieds sur la plate-forme de pied et bouger un peu en arrière sur le siège afin que vos jambes sont presque entièrement droite. Amenez la barre vers votre estomac en pliant les coudes et apporter vos épaules en arrière. Amenez la barre vers la position de départ en étendant les coudes.

Assis Câble Fermer poignée Row

Assis rangées câble gros poignée travaillent les losanges, avec de nombreux autres muscles du dos. Pour exécuter ce mouvement, commencer par se asseoir sur le siège de la machine et en maintenant la barre de la machine dans une prise en pronation plus proche que la largeur des épaules et vos bras tendus. Mettez vos pieds sur le repose-pieds et se déplacent légèrement vers l'arrière sur le siège afin que vos jambes sont presque entièrement droite. Tirez la barre vers votre estomac en pliant les coudes et apporter vos épaules en arrière. Retour de la barre de l'avant à la position initiale en étendant les coudes.

Machine T-bar Row

Cette barre en T de la machine rangée cible plusieurs muscles du dos, y compris les losanges. Pour effectuer cet exercice, stand d'abord sur la plate-forme la machine de pied et de saisir la machine gère l'aide d'une prise en pronation et de garder vos bras tendus. Pliez vos genoux un peu et penchez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que votre dos est à peu près parallèlement au sol. Assurez-vous de garder votre dos droit tout au long du mouvement. Apportez les poignées vers le haut vers votre estomac en pliant les coudes et apporter vos épaules en arrière. Apportez les poignées vers le bas à la position de départ en étendant les coudes.

Machine T-bar Allongé Row

Cet exercice travaille les losanges, avec beaucoup d'autres muscles. Pour exécuter ce mouvement, commencer par couché sur le pad de la machine avec l'avant de votre torse et de mettre vos pieds sur la plate-forme de pied. Tenir la machine gère dans une prise en pronation avec votre bras droits. Tirez les poignées vers le haut en pliant les coudes et apporter vos épaules en arrière. Retourner les poignées vers le bas pour la position de départ en étendant les coudes.


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