Deltoïde Antérieur Étirements


Deltoïde Antérieur Étirements


Le deltoïde est un muscle à trois têtes qui se compose du deltoïde antérieur, le deltoïde latéral et le deltoïde postérieur. Le deltoïde antérieur est impliqué dans de nombreux mouvements liés à la poitrine. Si ce muscle devient serré, il peut modifier votre posture et peut vous mettre à risque de blessure. En étirant votre deltoïde antérieur, vous pouvez maintenir une bonne amplitude de mouvement et la flexibilité.

Allongé avant deltoïde stretch

Pour commencer, assis sur le sol ou sur un tapis. Détendez-vous et placez vos mains à plat sur le sol derrière vous. Gardez vos mains un peu plus large que la largeur des épaules, et de garder vos doigts pointant vers l'extérieur de votre corps. Pour exécuter l'étirement, scoot lentement vos hanches loin de vos mains et maintenez quand vous commencez à sentir l'étirement. Ce tronçon peut également être fait en allégeant vos mains vers l'arrière au lieu de déplacer vos hanches.

Doorway avant deltoïde stretch

Tenez-vous à la fin d'un mur ou dans une porte, en gardant votre corps perpendiculaire à la paroi ou porte. Placez votre main légèrement inférieur à celui de votre épaule à la surface de la paroi. Pour commencer l'étirement, transformer votre corps à l'écart du bras sur le mur, et de garder une légère courbure dans votre coude tout au long du tronçon. Continuez à tourner votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre épaule. Tenez, puis passer les bras.

Avant étirement des épaules

Tenez-vous droit avec votre poitrine et vos épaules vers l'arrière; il est important de ne pas en reste. Apportez vos bras derrière vous et joignez les mains. Tout en gardant les mains derrière vous, levez les bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos épaules. Il est important de garder vos bras tendus, mais ne pas verrouiller vos coudes et gardez votre dos droit.

Protocole Stretching

Si vos épaules sont serrés, vous avez besoin de se engager dans l'étirement passif. Au cours de l'étirement passif, vous étirer votre deltoïde antérieur au point de tension et maintenez pendant 30 à 60 secondes. Ce type d'étirement se traduira par un allongement du muscle et l'amélioration de la posture et de la fonction. Il est important de se étirer après l'exercice, surtout quand les épaules et la poitrine sont impliqués dans l'entraînement.


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