Superset entraînement d'épaule pour hommes


Superset entraînement d'épaule pour hommes


La plupart des hommes qui aspirent à améliorer leurs physiques veulent construire grandes, puissantes épaules. Les épaules bien développés transmettent la force, et aident à créer le bodybuilder forme classique en "V". Le concept d'haltérophilie des supersets peut aider à prendre votre développement de l'épaule au niveau suivant, ou vous aider à briser des plateaux que vous avez rencontrés le long du chemin.

Définition

Supersetting est un concept de musculation dans lequel vous effectuez un exercice, immédiatement suivi par un autre sans repos entre les deux. Typiquement, un sur-ensemble se compose de deux exercices, mais vous pouvez ajouter plus si votre niveau de condition physique le permet. Vous pouvez faire un sur-ensemble sur les groupes musculaires opposés, comme la poitrine et le dos, sur les groupes complémentaires comme les biceps et le dos, ou de faire des exercices différents pour le même groupe musculaire.

Deltoïdes arrière

Vos deltoïdes arrière sont également connus comme les deltoïdes postérieurs. Pour un sur-ensemble de l'arrière-deltoïde, deux paires exercices ensemble qui travaillent la partie arrière de votre épaule, comme se pencha sur latéraux d'haltères et d'inverser mouches ou le câble soulève. Quelle que soit exerce vous choisissez, gardez vos coudes pliés et tirez le poids vers l'arrière avec les muscles deltoïdes arrière au sommet du mouvement. exercices d'aviron avec une barre droite qui vous permet de garder vos coudes haute sont également un bon choix.

Deltoïdes secondaires

Le côté ou deltoïdes latéraux aident vous donner largeur dans votre physique du haut du corps. Un super-côté épaule sera composé de câble ou secondaires haltère élévations latérales, jumelé avec un exercice comme rotations externes. Secondaires élévations latérales sont réalisées avec paumes vers le bas en soulevant les poids vers le haut sur les côtés. Pour une rotation externe, coucher sur le côté tenant un haltère dans votre main dessus, et placez votre coude à proximité de vos côtes sorte l'haltère pend en face de votre abdomen. Gardez votre coude en place et faire pivoter votre avant-bras jusqu'à, en utilisant votre deltoïde côté pour soulever le poids. Faire l'exercice sur les deux côtés.

Deltoïdes avant

Exercices plus lourds comme presses généraux et militaires sont conçus pour renforcer le front, ou antérieure, deltoïdes muscles. Vous pouvez faire presses de l'épaule efficacement avec soit des haltères ou une barre. Pour un sur-ensemble avant épaule, câ € ™ est sage d'associer vos presses lourds avec un mouvement différent tels que haussements d'épaules ou des lignes droites. Utiliser des haltères pour haussements d'épaules, et soulevez vos épaules droites vers vos oreilles. Vous pouvez utiliser des haltères ou une barre pour les lignes droites, il faut garder vos mains rapprochées et tirer le poids vers le haut, se arrêtant juste sous votre menton.

Considérations

Expérimentez avec vos séances d'entraînement à l'épaule surensemble pour découvrir quelle combinaison d'exercices et le nombre de jeux sont les meilleurs pour vous. Commencez avec juste un sur-ensemble pour chaque partie de l'épaule et d'augmenter le nombre de jeux que nécessaire. Essayez de travailler jusqu'à trois supersets pour chaque partie de votre épaule, par séance d'entraînement. Évitez de faire tout autre travail d'épaule pour au moins deux jours entre les séances d'entraînement sur-ensemble, et de retour à l'échelle ensembles singuliers si vous éprouvez des malaises persistants dans vos épaules. Travailler l'arrière et l'autre deltoïdes premier, pour obtenir vos épaules réchauffé et prêt pour les mouvements plus lourd pressants.


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