Quelle est la manière la plus rapide pour améliorer la flexibilité pour les Splits?


Quelle est la manière la plus rapide pour améliorer la flexibilité pour les Splits?


Splits sont une manœuvre typique pour des majorettes, danseurs et gymnastes rythmiques et artistiques. Pour exécuter, ils ont besoin de beaucoup de flexibilité dans vos hanches et les jambes. Bien que certaines personnes sont naturellement souple et atteindre facilement les scissions, d'autres peuvent avoir à former un peu plus difficile. Stretching vos membres inférieurs au moins une fois ou deux fois par jour est généralement le moyen le plus rapide d'obtenir une flexibilité suffisante pour accomplir les scissions.

Etape 1

Réchauffez vos muscles avec une activité cardio lumière avant de commencer l'étirement. Cela empêche les blessures et améliore la circulation sanguine vers les muscles afin qu'ils soient prêts pour les exercices d'étirement. But pour cinq à 10 minutes de marche ou de jogging léger par session.

Étape 2

Étirer l'arrière de la cuisse à l'aide d'un tronçon de la cuisse. Soulevez votre pied droit sur une surface solide comme une barre de ballet, banc ou une chaise. Une fois que votre jambe est parallèle au sol, penchez votre torse vers votre genou aussi loin que vous pouvez confortablement. Tenez votre cheville droite avec les deux mains et rester dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez avec la jambe gauche et faire trois séries par jambe. Pour ce faire, deux fois par jour.

Etape 3

Tenter la position fendue milieu par debout avec vos pieds plus large que la largeur des épaules. Penchez-vous sur et placez vos paumes face vers le bas. Faites glisser lentement vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol ou qu'ils ont atteint dans la mesure où ils peuvent confortablement. Placez la plupart de votre poids sur vos mains pendant que vous étirer. Maintenez cette position pendant 20 secondes, se détendre, et répéter trois fois. Pour ce faire, deux fois par jour.

Étape 4

Asseyez-vous sur le sol pour faire un tronçon de papillon. Ceci étend la cuisse et à l'aine zone intérieure, qui doit être flexible pour accomplir la position de division. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds ensemble, comme près de votre corps que vous le pouvez. Tenez le bout de vos orteils avec les deux mains, tout en plaçant vos coudes sur les escrocs de vos genoux. Penchez-vous avec votre torse et essayer d'obtenir votre poitrine près de toucher vos pieds que possible. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, le repos et répéter trois fois. Pour ce faire, deux fois par jour.


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