Percutant Football Perceuses


Percutant Football Perceuses


Les joueurs de football qui sont en mesure de frapper avec plus de force voir des améliorations de performances sur le terrain, y compris une meilleure capacité à surmonter les opposants et faire plus de plaqués. Pour frapper plus fort, youâ € ™ ve obtenu pour améliorer l'explosivité dans vos hanches et les jambes, qui poussent dans le sol et vous propulser vers l'avant en direction de votre adversaire. Bien que sur le terrain les exercices sont bénéfiques, les entraîneurs de football trouvent que la limitation dur frappe sur le terrain contribue à réduire les blessures, selon un article ESPNBoston.com 2013 par Scott Barboza. Vous pouvez également améliorer efficacement votre puissance de frappe avec des exercices sans contact.

Ours Crawl Drill

Le crawl ours développe une puissance et une explosion dans vos hanches, améliorer votre capacité à conduire votre adversaire avant. En outre, les forces de forage vous restent faibles, ce qui est la position que vous voulez être quand youâ € ™ re mettre un coup sur un adversaire. Commencez par obtenir sur vos mains et les pieds, semblables à une position pushup. Soulevez vos hanches en l'air, puis marcher à quatre pattes le plus rapidement que vous pouvez pour 20 verges. Reste 60 secondes puis répétez, complétant le forage pour un total de 10 ensembles.

Man-in-the-Middle Drill

L'homme dans le milieu forage nécessite plusieurs joueurs de football. Un joueur se tient au milieu d'un cercle de ses coéquipiers. Le joueur au centre des points de cercle à une coéquipier, qui à leur tour doivent sprint avant et frapper le joueur au centre du cercle. Si le joueur dans le cercle est en mesure de prendre vers le bas son adversaire venant en sens inverse, ils changent de position. Si le joueur au centre du cercle est renversé, il doit répéter la perceuse et point à un autre coéquipier.

Pit Drill

Pour un véritable défi avec un coéquipier, incorporer le forage de puits dans vos séances d'entraînement de football. Pour configurer le forage, de créer une fosse sous la forme d'un cercle ou un carré en utilisant soit des cônes ou des mannequins se attaquer. Avez-vous et votre coéquipier se font face les uns des autres. Vous et votre coéquipier décoller à l'autre simultanément, souvent initié par le sifflet d'un coachâ € ™. Vous et votre coéquipier frappez l'autre aussi fort que possible, essayer de conduire l'autre extérieur de la fosse. Le coéquipier qui est éliminé de la zone des stands perd.

Utilisant Leviers olympiques

Exercices de musculation olympiques, comme nettoie de puissance et de pousser secousses, impliquent intenses, des mouvements de tout le corps qui vous aideront à développer la puissance à travers vos hanches et les jambes. Incorporez-les dans votre régime d'entraînement deux fois par semaine, complétant trois à quatre séries de quatre à huit répétitions chacune. La puissance propre et poussée réflexe sont des exercices de vitesse. L'accent devrait être sur la technique et l'exécution de chaque représentant comme explosive que possible. Puissance nettoie implique la tenue d'une barre à l'avant de vos cuisses, puis sautant et en tirant vers le haut de votre torse, l'attraper à vos épaules. Pendant secousses poussoirs, la barre commence à vos épaules. Aller pour propulser la tête de la barre, l'attraper avec vos bras en pleine extension.


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