Bons glucides à manger avant une Rencontre de natation


Bons glucides à manger avant une Rencontre de natation


Pour réussir dans un compétition de natation, vous avez besoin de formation et une bonne nutrition. Démarrage rapide hors des blocs et durable à travers la course nécessite un accès rapide à l'énergie ainsi que l'endurance vous gagnez du mois de formation. Manger trop avant une rencontre ou de manger la mauvaise chose peut nuire à votre performance dans la piscine.

Energy Race


Bons glucides à manger avant une Rencontre de natation


Lorsque vous participez à une compétition de natation, l'énergie que vous compter sur la vitesse dans l'eau provient principalement de glucides. Nage de longue endurance pourraient brûler un peu de gras, mais votre corps tourne d'abord vers les réserves de glycogène pour le carburant rapide et efficace. Vous digérer la nourriture que vous mangez dans les heures qui ont précédé la course et les nutriments composants stockés dans votre foie ou circulant dans votre Voyage circulation sanguine vers les muscles, où ils fournissent de l'énergie pour la contraction et le mouvement résultant.

Types Carb


Bons glucides à manger avant une Rencontre de natation


Glucides répondent à vos besoins en énergie pour la baignade meilleure rencontre, mais les glucides simples se décomposent trop rapidement. Ils soulagent une crise énergétique aiguë bien, mais les glucides simples ne durera pas à travers une longue compétition. Des exemples de glucides simples comprennent le pain blanc, riz blanc et les pâtes. Votre système digestif décompose les glucides complexes plus lentement afin que vos niveaux d'énergie restent stables pendant toute la compétition. Les aliments contenant des glucides complexes comprennent les pains de grains entiers et les pâtes, la farine d'avoine et de patates douces et ignames.

Calendrier et Sélections


Bons glucides à manger avant une Rencontre de natation


Lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez avant une compétition de natation. Prendre un petit déjeuner est important, de préférence quatre heures avant de vous baigner dans une course. Les céréales d'avoine cuits lentement avec yogourt faible en gras ou des œufs avec pain de grains entiers fournissent des protéines ainsi que des glucides complexes pour aider à alimenter vos besoins énergétiques. Évitez bagels de farine blanche ou pâtisseries comme les croissants ou beignets. Snacks composés de fruits inférieure en sucre comme les bleuets ou les noix marée vous plus pendant la compétition.

Considérations


Bons glucides à manger avant une Rencontre de natation


Manger une grande quantité de glucides ou «carbo chargement" avant une course peut être contre-productive pour les nageurs. De larges portions de féculents et sucres pourraient provoquer des crampes et des performances médiocres. Vous comptez sur la nutrition à long terme ainsi que la formation pour une bonne performance à des compétitions de natation. USA entraîneur de natation Mike Mejia dit ce que vous mangez dans les mois et semaines qui ont précédé la rencontre est le plus important. Mejia dit qu'un régime alimentaire bien équilibré pour un nageur de compétition devrait être composé principalement de glucides complexes, entre 50 et 60 pour cent du total des calories consommées. Le reste de votre régime devrait être composé de protéines maigres, certaines graisses insaturées et beaucoup de fruits et légumes frais.


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