Comment faire pour augmenter l'Endurance pendant Basketball


Comment faire pour augmenter l'Endurance pendant Basketball


Basketball exige de la vitesse, la force, la rapidité et l'athlétisme en général. des exercices de conditionnement pour le basket-ball peuvent vous aider à mettre en forme pour jouer le jeu de la concurrence. Toutefois, vos entraîneurs peuvent vous pousser très difficile d'obtenir dans la meilleure forme possible car ils veulent que vous avez l'endurance à la fin des étapes du jeu. Ce est là que les jeux sont souvent gagnées et perdues; faire l'effort de construire votre endurance peuvent avoir un impact considérable sur votre jeu et le dossier gagnant de perte de votre équipe.

Etape 1

Exécutez le "basket mile" perceuse pour construire l'endurance et l'endurance. Commencez jogging pendant 20 secondes, puis augmentez votre jogging à une course à pleine vitesse pendant 20 secondes. Après la course, sauter en avant pendant 20 secondes, puis terminer le cycle en marchant pendant 20 secondes. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous avez opté pour un mile. Répétez trois fois par semaine.

Étape 2

Effectuez la "perceuse pyramide» pour construire votre basket endurance. Commencez à la base et le sprint à la ligne de base opposée. Effectuez l'une push-up. Levez-vous et Sprint retour à la ligne de base de départ. Faire deux push-ups. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous faites cinq push-ups. Prenez une pause de deux minutes et répéter les sprints, mais cette fois faire des sit-ups au lieu de push-ups.

Etape 3

Commencez à la ligne de lancer franc et font cinq lancers francs consécutifs. Après vous avez fait votre lancers francs, passer sous les conseils et commencer à renverser la balle sur le panneau arrière. Basculez-le 10 fois de suite et revenir à la ligne de lancer franc et font cinq plus lancers francs. Cela vous aidera à améliorer votre concentration et votre endurance globale.

Étape 4

Diviser l'équipe en deux lignes. Le premier groupe va le panier sur le côté le plus proche de la cour et l'autre ligne va le panier de l'autre côté de la cour. Au signal de l'entraîneur, le premier joueur dans chaque ligne décolle pour un lay-up. L'idée est que les deux lignes de combiner pendant 40 layups dans une période de deux minutes. Prenez une pause d'une minute et répétez l'exercice. Cela va construire la vitesse et l'endurance.

Avertissements

  • Avant de commencer vos séances de conditionnement et d'endurance, effectuez un court, l'échauffement aérobie pour obtenir votre sang qui coule, préparez vos muscles pour les exercices et éviter les blessures.

Conseils

  • Basket-ball est tout au sujet de vitesse et les sprints, pas la course longue distance. Exercices de sprint sont plus efficaces quand vous pratiquez atterrissage sur les boules de vos pieds au lieu de talon-pointe.

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