Comment puis-je de train et à perdre du poids pour le football?


Comment puis-je de train et à perdre du poids pour le football?


Jetez les régimes d'exercice traditionnels si vous voulez perdre du poids pour le soccer. Regardons Ce maigre que la plupart des joueurs de football le sport a été acquise grâce à des techniques comme formation de haute intensité intervalle qui brûle la graisse abdominale et sous-cutanée. Si vous êtes actuellement en surpoids, vérifiez avec votre médecin pour voir si vos articulations peuvent résister à la formation. Elle peut suggérer perdre du poids par l'alimentation et cardio exercices comme la marche rapide jusqu'à ce que vous obtenez votre poids.

Les idées fausses

Tollison note que les programmes de perte de poids traditionnels disent de perdre du poids, vous avez besoin de faire du cardio pendant 20 minutes en continu pendant sept jours par semaine. Exercice continu, cependant, affecte négativement le pouvoir par la transformation de fibres musculaires à contraction rapide pour ralentir, faisant de vous un athlète plus lent. Ce ne est pas un plus pour le football. Il recommande de supprimer course de longue distance et se concentrer sur la formation d'intervalle, qui combine rafales intenses de l'activité avec des interludes lents.

Avantages

Jouer au foot vous aidera à perdre du poids, même seulement mêlées ou des jeux de ramassage avec quelques joueurs. Peter Krustrup, professeur au Département de l'exercice et du Sport scientifiques, a publié un rapport de 2008 sur cette question dans le British Journal of Sports Medicine. Il a dit joueurs de football, contre les joggeurs et à un groupe de contrôle, ont perdu le plus de poids - £ 6. en 12 semaines. La formation est composée de petites faces d'une heure perce deux à trois fois par semaine. Ceci a apporté de meilleurs résultats de perte de poids que d'intensité modérée courante. Ce est probablement à cause de commutateurs bénéfiques de football de grandes enjambées à faire du jogging à haute intensité sprint qui ressemblent à la formation d'intervalle.

Considérations

Joueuses de soccer ont besoin de consommer une alimentation riche en glucides, calcium et fer pour assurer la santé générale, écrit scientifique du sport au Royaume-Uni Thomas Reilly dans "Science et de football." Les femmes sur les charges de formation élevés surtout besoin d'éviter des perturbations du cycle menstruel normal , ce qui signifie la perte de poids ne peut pas être un objectif correct. Dans une revue de la littérature médicale, Reilly a constaté que le concours corps des joueurs de football les femmes tend à se rapprocher de celle des autres sports d'équipe que de le profil ultra-pauvre des athlètes d'endurance. Pourcentages de graisse de l'ordre de 18 à 26 pour cent pour les joueuses de football, avec la plupart autour de 21 pour cent du corps, ressemblent à ceux de la population générale.

Insight expert

Enrico Arcelli, italien nutritionniste du sport et consultant de l'équipe professionnelle, explique dans «Nutrition pour Footballeurs" que l'objectif important pour un joueur de football, ainsi que ne importe quel athlète, est de réduire votre graisse du corps, de ne pas «perdre du poids» en soi. La perte de poids peut simplement signifier que vous avez sué beaucoup pendant un match, ou perdu muscle ou glycogène, qui ne est pas le but. Le véritable lieu de perdre du poids est kilos de graisse, pas de livres de muscle.

Délai

Si vous avez besoin de perdre du poids, faire dans le hors-saison, donc vous gardez votre haute énergie à la concurrence, recommande l'American Dietetic Association. Pour éviter de prendre du poids dans le hors-saison, de réduire votre apport calorique. Si vous êtes un joueur de football typique, vous allez prendre du poids dans le hors-saison, et le perdre lors de l'entraînement de pré-saison. Consulter un médecin si vous avez vraiment besoin de perdre du poids avant de commencer un programme de régime ou de formation, conseille l'Université de Caroline du Nord physiologiste de l'exercice Don Kirkendall.


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