Jambes caoutchouteux après l'exercice


Jambes caoutchouteux après l'exercice


Vos jambes sont les parties du corps puissants qui soutiennent les mouvements de toutes sortes, y compris l'exercice comme la course et votre vélo. Lorsque vous exercez-vous plus que la normale, vos jambes peuvent se sentir caoutchouteux une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement. Jambes caoutchouteux sont fréquents et le plus souvent ne signalent pas un problème. Reste, la nutrition et l'hydratation adéquate peuvent souvent éliminer le sentiment caoutchouteux et rétablir le mouvement normal.

Intensité

Lorsque vous travaillez plus fort ou plus longtemps que vous êtes habitué, vos muscles doivent se adapter à l'augmentation de l'intensité. Exercer les causes de légers dommages à vos muscles, ce qui les encourage à augmenter en taille et en force comme ils guérissent, John Ivy note dans son livre, "La Zone Performance." Si vous vous blessez les muscles plus largement que l'activité normale provoque, vos jambes peuvent se sentir caoutchouteuse quand vous finissez premier de votre séance d'exercice. Jambes caoutchouteux sont plus susceptibles de se produire lorsque vous augmentez l'intensité ou la durée de votre entraînement. Il peut aussi arriver si vous faites des activités qui nécessitent principalement l'utilisation de vos jambes, comme la course ou votre vélo.

Nutrition

Une séance d'entraînement intense peut provoquer jambes caoutchouteuses si vous ne avez pas reconstituer les éléments nutritifs que vous perdez pendant l'activité physique. Lorsque vous vous exercez, votre corps perd les nutriments tels que le potassium et le sodium. Ces carences peuvent conduire à un sentiment caoutchouteux dans vos jambes parce que votre corps se appuie sur certains éléments nutritifs pour l'énergie et la force. La déshydratation peut aussi conduire à des jambes caoutchouteux parce que vos muscles ont besoin de quantités suffisantes de liquide pour fonctionner correctement. Si vous ne avez pas reconstituer vos fluides pendant l'exercice, les muscles de vos jambes peuvent se sentir faible et fragile quand vous finissez votre séance d'entraînement.

Recommandations

Si vous rencontrez des jambes caoutchouteux, reste pour aider les muscles à récupérer. Une des meilleures façons d'éviter jambes caoutchouteux suivants votre séance d'exercice est de boire beaucoup d'eau. Lorsque vous mettez beaucoup de liquides dans votre corps, vos muscles de la jambe ont les éléments nutritifs et les liquides ils ont besoin pour fonctionner correctement. Eau remplace également les liquides perdus lorsque vous transpirez. Augmenter l'intensité de votre régime d'exercice que progressivement. Si vous souhaitez augmenter la durée de votre séance d'entraînement ou d'ajouter un nouvel exercice à votre plan d'entraînement, prendre lentement. Ajouter une ou deux répétitions à un moment ou augmenter votre temps de cinq minutes pour commencer. Lentement, ajouter plus de répétitions et le temps. Cela aidera à prévenir les jambes caoutchouteux en conditionnant votre corps à être plus actifs.

Considérations

Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement ou d'augmenter l'intensité de votre programme d'entraînement actuel. Si vous continuez à avoir des jambes caoutchouteux suivants votre séance d'exercice, consultez votre médecin sur les causes de rechange pour vos symptômes. Si vous ne mangez pas un repas équilibré avant de travailler, vous pouvez avoir une hypoglycémie, qui se caractérise par la faiblesse des muscles, des étourdissements et de la fatigue. Une blessure grave peut aussi causer des jambes caoutchouteux et vous pouvez avoir à limiter votre activité physique jusqu'à ce qu'il guérit.


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