Ce que l'exercice aide à renforcer votre poignet?


Ce que l'exercice aide à renforcer votre poignet?


Les deux groupes de muscles de vos poignets sont les extenseurs et fléchisseurs. Vous pouvez tous les renforcer avec des exercices de musculation. Les extenseurs du poignet se composent de huit muscles et travaux d'extension de votre poignet et déplacez vos doigts. Les fléchisseurs du poignet ont six muscles qui fonctionnent à fléchir vos poignets, les doigts et le coude.

Flexion du poignet

Utilisez un haltère pour la boucle de poignet, qui cible vos fléchisseurs du poignet - les muscles de vos avant-bras intérieur. Vous pouvez faire ces boucles d'une part à un moment ou à deux mains à la fois. Commencez par tenir un haltère dans chaque main. Agenouillez-vous sur le sol avec vos avant-bras reposant sur un banc de musculation. Tenez les haltères dans vos mains avec les paumes vers le haut. Placez vos bras afin que vos mains pendent juste sur le bord du banc. Pliez les poignets jusqu'à ce que vous sentez les étirer. Soulevez lentement vos poignets sauvegarder aussi haut que vous pouvez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fléchisseurs. Maintenir une prise ferme sur les poids tout au long de l'exercice pour éviter les blessures au poignet possible. Commencez avec un faible nombre de répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à 10 ou 12.

Extension du poignet

La boucle de l'extension du poignet cible les extenseurs du poignet - les muscles de votre avant-bras externe - et exige des haltères et un banc de musculation. Commencez par genoux sur le sol avec un haltère dans chaque main et vos avant-bras reposant sur le banc. Placez vos bras afin que vos mains pendre sur le bord du banc avec vos paumes vers le bas. Levez les mains en l'air aussi haut que vous pouvez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos extenseurs du poignet. Gardez vos avant-bras internes touchant le banc en tout temps. Abaissez lentement et répétez.

Preacher Curl

La boucle prédicateur se adresse principalement vos biceps, mais travaille également vos fléchisseurs du poignet, qui agissent comme des stabilisateurs. Placez le dossier d'un banc de poids à un angle de 90 degrés. Saisissez un haltère dans votre main gauche et se reposer tout l'arrière de votre bras sur le dossier avec votre paume vers le haut. Tenez-vous derrière le banc et placez votre pied droit derrière le pied gauche pour équilibrer votre corps. Soulevez lentement l'haltère vers votre épaule en pliant votre coude. Basse et répétez.

Rouleau poignet

Le rouleau de poignet vise principalement vos extenseurs du poignet, mais utilise également vos fléchisseurs de stabiliser le mouvement. L'exercice nécessite un rouleau de câble pondéré. Placer la plaque à l'extrémité du câble sur le sol et se tenir derrière. Maintenez la poignée de rouleau de poignet à deux mains en utilisant une prise en pronation. Le câble de raccordement doit être entièrement déployée. Tournez le rouleau avec chaque main que vous soulevez lentement le poids jusqu'à en enroulant le câble autour du rouleau. Une fois la plaque atteint vos mains, inverser votre direction de torsion pour abaisser lentement la plaque arrière à l'étage. Répétez.


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