Ma jambe se sent lourd lors de l'exécution


Ma jambe se sent lourd lors de l'exécution


Lourdeur dans les jambes lors de l'exécution peut varier de légère à invalidante. Elle peut être causée par divers facteurs, les conditions et les erreurs de formation. Leg lourdeur peut être frustrant et vous empêcher de terminer votre routine de fonctionnement. Il est important de comprendre comment il peut se développer pendant la course et comment vous pouvez atténuer et éviter.

Les causes possibles

Liés Rodage lourdeur de jambe peut se produire si vos jambes se fatiguent de fonctionnement excessive, ne pas prendre des pauses au besoin, en cours d'exécution sur des surfaces dures ou en portant des chaussures incorrecte. Course intense peut augmenter la quantité d'acide lactique dans votre corps, ce qui peut conduire à la fatigue des jambes et la fatigue. Leg lourdeur peut également se développer si vous ne travaillez colline fréquente ou sprint souvent. Trauma et des dommages aux muscles dans les jambes, tels que des entorses ou des souches, peuvent également déclencher la lourdeur jambe lors de l'exécution. Il peut aussi se développer en raison de conditions médicales telles que périostite tibiale, tendinites et le syndrome du compartiment.

Options de traitement

Prenez une pause et de se asseoir dès que vous remarquez des symptômes en développement. Placez un sac de glace ou de glaçons enveloppés dans une serviette contre vos jambes pour aider à soulager l'inflammation, l'enflure ou une douleur. Vous pouvez également appliquer un dispositif de réchauffement comme un tapis ou une couverture de chauffage à vos jambes pour soulager rapidement les symptômes. Enveloppez vos jambes avec un bandage ou de prescription élastiques bas et les élever pour aider à diminuer le flux sanguin vers les jambes et la facilité lourdeur et gonflement.

Prévention

Pour éviter la jambe lourdeur liée de rodage ne se reproduise, envisager de porter inserts matelassés dans vos chaussures de course pour soutenir vos pieds et de réduire l'impact lors de l'exécution sur des surfaces dures. Allongez vos jambes et de se réchauffer avant d'exécuter d'augmenter le flux sanguin dans les jambes et rendre les muscles plus souples. Faire des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux, ce qui peut aider souche aise sur votre dos et réduire la lourdeur des jambes et de la douleur.

Dangers

Contacter un médecin si vous ne pouvez pas soulever vos pieds à tout ou commencer à faire glisser vos pieds pendant que vous courez ou marchez. Celles-ci pourraient être des symptômes d'une affection médicale plus grave tels que nerveuse ou musculaire dommages, la sclérose en plaques ou la sclérose latérale amyotrophique. Un médecin peut fournir une orthèse ou une attelle de cheville, des exercices de physiothérapie, chirurgie ou la stimulation nerveuse électrique pour vous aider si jambe lourdeur est chronique ou grave.


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