Essuie-glaces de sol Exercices


Essuie-glaces de sol Exercices

Vue d'ensemble

essuie-sol sont un type d'exercice qui fait travailler les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que fléchisseurs de la hanche. L'exercice offre un certain nombre de variations en fonction de la force et de l'équipement. Vous pouvez intégrer des essuie-sol dans votre routine ab hebdomadaires, ou de faire séparément. essuie-sol a gagné en popularité après la sortie du film «300», comme les hommes dans le film arboré rock-hard abs planche à laver. essuie-sol faisaient partie d'entraînement des routines des acteurs. essuie-glaces de sol sont conçus pour ceux déjà en forme physique décent, donc si vous n'êtes pas, commencent lent et facile.

Poids Bar Variation

Place, un bar pondérée lourde sur le sol, avec entre 50 et 75 lb. disques de poids placés à chaque extrémité. Allongez-vous sous la barre, les jambes ensemble et étendues. Saisissez la barre et soit laisser sur le sol ou maintenez-dessus de vous. Utilisez observateurs en tout temps pour la sécurité. Garder les pieds ensemble, lever les pieds et les jambes sur le sol, les étendant vers la plaque de poids gauche. Immédiatement abaisser les jambes et tenter d'étendre les pieds ou les jambes vers la plaque de poids à droite, selon la routine vidéo fourni par YouTube.

Essuie-statique étage

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos jambes et les pieds pressées ensemble, suggère New Trier Township High School. Appuyez vos mains, côté paume vers le bas, à l'étage par vos côtés. Vous pouvez aussi traverser vos bras sur votre poitrine, selon le niveau de confort et de capacité physique. Avec votre main droite, essayer de toucher votre genou droit, en gardant l'épaule droite sur le sol. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Lors du franchissement de vos mains sur votre poitrine, essayez de tirer votre épaule droite ou à gauche en direction du genou correspondante, en gardant l'épaule de travail appuyé sur le sol.

Essuie-glaces traditionnelles

Allongez-vous sur votre dos sur le sol, les bras à vos côtés, les mains placées côte de paume vers le bas sur le sol. Vos pieds doivent être ensemble. Vous pouvez également effectuer cet exercice sur un banc, tenant sur le banc dessus de votre tête pour le soutien. Soulevez les deux jambes vers le plafond jusqu'à ce que vos pieds sont situés au-dessus de vos hanches. Ensuite, tenant dans les abdominaux, le bas vos jambes vers le sol sur votre droite, toucher le sol avec vos orteils si vous le souhaitez. Ce mouvement devrait être lente et contrôlée. Maintenez cette contraction pendant un moment et puis soulevez les jambes droites nouveau. Immédiatement abaisser les jambes sur le côté gauche de votre corps, maintenez pendant quelques instants, puis revenir à votre position de départ. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous pneu.

Bouts d'exercice et considérations

Avant votre séance d'entraînement, effectuer une 10-minute warm-up avec des activités telles que la marche rapide, le travail lent, pantins ou monter des escaliers. Cela prépare vos muscles pour la tâche et contribue à réduire le risque de blessure. Si vous ne avez pas exercé pendant plusieurs mois, obtenir le OK de votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.


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