Les meilleurs exercices d'épaule pour une forme de V


Les meilleurs exercices d'épaule pour une forme de V


La forme de V, souhaitée par les deux hommes et les femmes pour le look d'un physique solide, musclé, commence avec des exercices d'épaule. Les meilleurs exercices pour créer une masse de construction en forme de V dans vos detoids - en haut de vos épaules - et de renforcer vos muscles du dos connus que votre grand dorsal et losanges, collectivement appelés vos lats.

Pré-exercice Rotations

Prévenir les blessures tout en sculptant la forme de votre V en faisant des exercices de rotation interne et externe avant de commencer la construction de masse et des exercices de renforcement. Faire 10 répétitions avec chaque bras pour l'exercice préparatoire. Allongez-vous sur un banc pour les rotations. Gardez vos bras près par vos côtés. Couché sur le côté gauche, tenez un haltère dans votre main gauche, avec votre coude plié, formant un angle de 90 degrés. Tirez l'haltère vers votre ventre et le dos jusqu'à la position de départ pour les rotations internes. Pour les rotations externes, répétez l'exercice, tenant l'haltère dans le bras supérieur.

Pré-exercice soulève d'épaule

Effectuer épaule avant et latérale soulève d'une position debout avec des haltères dans chaque main et vos bras par vos côtés. Faire 10 répétitions de chaque exercice épaule de relance. Pour l'avant soulève, apportez vos bras tendus devant vous, paumes vers le bas. Pour élévations latérales, levez les bras à hauteur d'épaule, tournant lentement vos pouces vers le bas. Effectuer deltoïde arrière soulève en pliant les genoux et se penchant en avant de votre taille, en gardant votre dos plat. Avec des haltères dans vos mains, levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Diriger le mouvement vers le haut avec votre petit doigt pour maintenir la bonne position de coude. Gardez bonne et due forme et des mouvements très doux avec chaque exercice.

Exercices épaule-Mass-construction

Les meilleurs exercices pour la construction de masse de l'épaule sont presses, comme le coup-propre et la presse et la presse d'haltères militaire. exercices de presse construire vos muscles deltoïdes de donner la largeur des épaules. Ne pliez vos jambes tout en effectuant la presse barbell militaire pour le travail de l'épaule optimale. Presses haltères sont également efficaces des exercices de renforcement musculaire de l'épaule-. Tenant un haltère sur chaque épaule, suppléant soulevant un haltère à pleine extension, puis que vous baissez lentement que haltère, soulever l'autre haltère à pleine extension. Suppléant de 10 répétitions de chaque côté.

Exercices pour Définition

Cibler le devant et les côtés de vos deltoïdes pour faire de votre forme en V pop. L'un des meilleurs exercices pour sculpter vos deltoïdes est l'haltère Arnold presse. D'une position assise, maintenez haltères en face de vous à hauteur de poitrine avec vos petits doigts parallèles les uns aux autres. Déplacez vos bras et le haut, jusqu'à ce que vos bras sont droits et vos pouces sont parallèles dessus de votre tête. Faire 10 répétitions. Définissez votre grand dorsal et losanges avec l'un des meilleurs exercices pour cet effet - haltères bent-bras pull exercices. Allongez avec vos épaules supérieures perpendiculaire à un banc. Saisissez une barre située à l'étage derrière votre tête. Avec vos coudes pliés à 90 degrés, tirez la barre en haut et sur le niveau de la poitrine et le dos au niveau de la poitrine derrière vous. Répétez pulls pour 10 répétitions.


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