Glaces et la croissance musculaire


Glaces et la croissance musculaire


Bien que la croissance musculaire vous oblige à consommer un surplus de calories - vous avez besoin de manger plus de calories que vous brûlez par l'exercice et d'autres activités - pas tous les aliments riches en calories sont idéales pour la croissance musculaire. En plus de considérer combien de calories d'un aliment va ajouter à votre alimentation, vous devez tenir compte des éléments nutritifs fournis par la nourriture, tels que les protéines. Pour cette raison, la crème glacée ne est pas un aliment optimal pour la croissance musculaire.

Calories

La crème glacée a tendance à être denses en calories, avec un typique 1/2 tasse de crème glacée au chocolat contenant 140 calories. Ce comprend sept pour cent de la consommation quotidienne suggérée de 2000, mais ne est pas significativement plus élevé en calories que un shake de protéines, qui contient 110. Bien que des aliments riches en calories peut aider à gagner du muscle, la différence de 30 calories ne est pas significatif, comme une heure -long entraînement de musculation brûle 457 calories.

Protéine

La protéine est un nutriment essentiel pour le renforcement musculaire, car il contient les acides aminés votre corps utilise pour construire des muscles et autres tissus corporels. La crème glacée est faible en protéines, avec juste 2 g par portion 1/2 tasse; ce est 1/4 de la protéine dans une tasse de lait et 20 g est de moins de une boisson protéinée fournit. chercheur en nutrition Dr John Berardi note que la hausse des régimes riches en protéines ont tendance à être plus efficace pour la croissance musculaire, et que la consommation de jusqu'à 2 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour peut être bénéfique.

Glucides

La crème glacée est riche en hydrates de carbone, avec 17 g dans chaque 1/2 tasse. Consommer des glucides peut être bénéfique pour le gain de muscle, car ils fournissent des calories dont vous avez besoin pour la récupération et la croissance. Cependant, la plupart des hydrates de carbone dans la crème glacée, 16 g, viennent de sucre, ce qui peut être préjudiciable pour la croissance musculaire et la santé globale. Une forte consommation de sucre peut augmenter votre risque de résistance à l'insuline, une condition dans laquelle les muscles sont moins réceptifs à prendre en nutriments, qui peuvent altérer le gain de muscle.

Graisse

La crème glacée est riche en matières grasses, comme une portion 1/2 tasse contient 7 g de gras total, avec 4,5 g de gras saturés. Bien que la graisse est riche en calories, tous les types de matières grasses ne sont pas bénéfiques pour la croissance musculaire. La crème glacée ne fournit pas de oméga-3 les acides gras, un type de gras qui peut augmenter votre taux de synthèse des protéines, un processus clé dans la croissance musculaire, selon une étude de la question Février 2011 "The American Journal of Clinical Nutrition."


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