Comment obtenir les meilleurs résultats avec P90X


Comment obtenir les meilleurs résultats avec P90X


Conçu comme un programme de remise en forme à domicile, P90X vise à changer radicalement votre corps en seulement 90 jours. Le programme utilise un système complexe de haute intensité cardio-training, des routines de musculation et étirements doux pour contester le corps sur une base quotidienne. Une fois fait correctement, le programme d'exercice entraîne non seulement la perte de poids, mais aussi augmenté l'endurance, la force, la souplesse et l'équilibre. Avec un peu de patience et de dévouement, de comprendre comment obtenir les meilleurs résultats avec P90X est assez simple et directe.

Etape 1

Décidez quel calendrier du programme P90X correspond le mieux à vos besoins de remise en forme. Le calendrier "Classic" se concentre sur la formation de la force de haute intensité et des exercices de résistance pour construire le muscle et augmenter la force. Le calendrier «Lean», d'autre part, met l'accent sur l'entraînement cardiovasculaire et vise à brûler les graisses et réduire le poids corporel. Si vous cherchez un programme d'entraînement plus intense, le calendrier "Doubles" combine les avantages des deux catégories «Classic» et les programmes «Lean». Toutefois, il ne vous obliger à remplir deux vidéos d'exercice par jour.

Étape 2

Suivez votre programme P90X spécifique. Sauf si absolument nécessaire, ne pas modifier les routines quotidiennes et hebdomadaires. Tout au long des 90 jours entiers, les identifie calendrier qui vidéo entraînement que vous devraient faire chaque jour. Les créateurs du programme utilisent la stratégie de «confusion musculaire," qui défie constamment votre corps avec de nouveaux mouvements. Le calendrier P90X a été conçu pour cibler les muscles à des heures précises. Pour cette raison, il est important de suivre le calendrier tel que créé.

Etape 3

Gardez votre rythme cardiaque dans votre zone cible de fréquence cardiaque pour chaque séance d'entraînement. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 (pour les hommes) ou 226 (pour les femmes). Pour les séances d'entraînement P90X cardiovasculaires, garder votre rythme cardiaque entre 70 et 80 pour cent de ce MHR. Pour les séances d'entraînement de musculation, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 60 et 70 pour cent de votre MHR. Pour le yoga plus lent et vidéos stretch, maintenir un rythme cardiaque entre 50 et 70 pour cent de votre MHR.

Étape 4

Buvez un verre de l'P90X Résultats et récupération Formule moins d'une heure après la fin de chaque séance d'entraînement. La boisson à saveur d'orange contient un mélange complexe de glucides simples, glucides complexes, protéines, vitamines et antioxydants. Lorsqu'ils sont combinés, ces nutriments travaillent ensemble pour réparer les muscles et apaiser le corps.

Etape 5

Suivez le plan de la nutrition P90X toute la séance d'entraînement. Le plan de nutrition est divisé en trois phases; ces trois phases sont conçus pour compléter les trois phases du programme d'exercice. Pendant la première phase, se concentrer sur les repas riches en protéines. Pendant la deuxième phase, équilibrer vos protéines avec des glucides pour l'énergie supplémentaire. Terminer le programme avec la troisième phase du plan de la nutrition, qui se concentre sur les choix de glucides complexes. Bien que vous ne avez pas besoin de suivre le plan de la nutrition exactement, l'utiliser comme un guide pour choisir vos repas et collations.

Etape 6

Rester motivé tout au long des 90 jours. Le programme est intense et nécessite une quantité importante d'engagement et de dévouement. Utiliser un système de soutien pour vous garder motivé chaque jour. Choisissez la source de soutien qui fonctionne le mieux pour vous. Alors que certaines personnes pourraient aiment travailler avec un ami, d'autres pourraient obtenir la motivation en publiant des images hebdomadaires en ligne.


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