Plan d'exercice pour les mamans occupées


Plan d'exercice pour les mamans occupées


Avec toutes les joies de la parentalité viennent aussi les réalités - une longue douche est maintenant un luxe et d'obtenir un moment de silence est une gâterie sucrée. Trouver le temps de travailler comme une maman occupée est difficile, mais pas impossible. Fixer des objectifs de remise en forme afin que vous puissiez établir un plan d'exercice conçu pour votre vie. Avec un peu de planification et un peu de créativité, vous pouvez avoir la qualité en temps avec vos enfants et travailler en 150 minutes d'exercice chaque semaine - 30 minutes cinq jours par semaine - tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.

Ecrire Yourself En

Lorsque vous planifiez un temps pour travailler sur, vous êtes beaucoup plus susceptibles de suivre à travers. Asseyez-vous chaque semaine et à écrire dans le temps et ce que vous ferez sur le calendrier. Horaires chargés sont sujettes à varier de semaine en semaine, afin de décider quand travailler sur est mieux fait sur une base hebdomadaire. Avoir vos séances d'entraînement écrites sur le calendrier permet à la famille de voir votre disponibilité et élimine excuses. Ce est OK si vous ne pouvez pas faire 30 minutes consécutives d'exercice - briser l'exercice en trois tranches de 10 minutes de modérée à l'exercice de haute intensité pour obtenir votre exigence quotidienne.

Obtenir mobile

La salle de gym ne est pas le seul endroit où vous pouvez travailler. Lorsque vous êtes à la pratique du football de votre enfant, trouver un espace ouvert le long des lignes de touche et effectuer 20 minutes d'exercice décalé - 20 secondes d'exercice avec 10 secondes de repos. Lorsque votre bébé commence à se agiter, l'amener à l'extérieur dans la poussette et aller faire un jogging de 20 minutes. Au parc, utiliser une table de pique-nique pour stepups, pompes d'inclinaison, et triceps.

Obstacles Creative et Ensemble

Trouver le temps de qualité avec vos enfants peut être difficile à certains moments. Essayer la mise en place un parcours d'obstacles dans la cour arrière qui intègre des exercices et de le faire avec eux. Ils pensent que ce est amusant et vous obtiendrez votre séance d'entraînement. Modèle Le conditionnement physique pour vos enfants en leur faisant vous rejoindre dans vos séances d'entraînement. Ils aiment passer du temps avec vous, même si ce est aussi simple que la marche, le vélo, le yoga ou la natation ensemble.

Ready Set Go

Être préparé est la clé d'un programme d'entraînement réussi. Trouver un peu de temps long de votre journée ou de la semaine fait toute la différence dans la réalisation de vos objectifs de fitness. Avoir une bande de résistance, tapis de yoga ou une paire d'haltères dans votre voiture et vous serez toujours prêt à toute opportunité de se entraîner. Si vous exercez l'extérieur, avoir un plan de sauvegarde en cas d'intempéries. Centres commerciaux, les centres communautaires et les centres de loisirs tous offrent un espace pour l'exercice à l'intérieur ou à peu de frais.


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