Quel est le presse d'un nageur?


Quel est le presse d'un nageur?


La presse du nageur est une de plusieurs exercices compris dans la partie de l'épaule et le bras de la Puissance 90 Extreme ou P90X, programme d'entraînement. L'exercice est une variante de base de la pression aérienne traditionnelle qui imite le mouvement de course libre d'un nageur de cibler les muscles de vos épaules.

Exécution de l'exercice

Stand avec vos pieds largeur des hanches ou de se asseoir sur un banc vertical tenant un haltère dans chaque main. Apportez les haltères à vos épaules avec vos coudes pliés et les paumes face dans un vers l'autre. Comme vous expirez, appuyez sur les haltères dessus de votre tête, tourner vos avant-bras jusqu'à ce que vos paumes face à l'avant au sommet de la motion. Maintenez brièvement avant d'abaisser les haltères à la position de départ que vous inspirez.

Muscles travaillés

Votre épaule est constituée du muscle trapèze et le deltoïde. Chaque région ou de la tête du deltoïde sert une fonction différente. Alors que la presse le nageur fonctionne l'ensemble du muscle deltoïde, la presse avec la rotation met l'accent sur la partie antérieure, ou avant, deltoïde. Cette branche du deltoïde se étend de la clavicule à votre humérus et est responsable du déplacement vos bras vers l'avant et loin de votre corps.

Sécurité

En plus des deux grands muscles qui composent votre épaule, vous avez une série de petits muscles et les tendons qui combinent dans la structure de soutien de votre coiffe des rotateurs. Exécution d'ascenseurs généraux, tels que la presse du nageur, avec trop de poids ou la forme incorrecte peut provoquer ces tendons et les muscles de souche ou une déchirure. Toujours effectuer la presse du nageur et d'autres presses de l'épaule généraux avec un poids que vous pouvez manipuler et avec l'aide d'un observateur. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs.

Variations d'exercice

Varier les exercices que vous préforme maintient non seulement votre séance d'entraînement intéressant, il empêche votre corps de frapper un plateau une fois que vous avez adapté à un exercice donné. Avec la même technique de base et une paire d'haltères, vous pouvez passer jusqu'à la presse nageur à exercer vos deltoïdes d'une manière différente. Effectuez une pression aérienne en commençant par les haltères de chaque côté de votre tête avec vos paumes vers l'avant. Étendez vos bras vers le haut sans tourner vos paumes. Basculer vers un paumes-en pression aérienne en commençant dans la même position que la presse du nageur, mais au lieu de tourner les paumes vers l'avant que vous soulevez, gardez-les vers l'intérieur tout au long de l'exercice. Effectuer une presse Arnold en commençant avec les paumes vers arrière vers vos épaules et que vous soulevez, tourner vos avant-bras jusqu'à ce que vos paumes face à l'avant.


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