Comment faire l'exercice Inchworm

La chenille est un exercice qui travaille les bras, la poitrine et le haut du dos ainsi que le bas du dos et les abdominaux. Elle est appelée la chenille, car il imite le mouvement de haut en bas d'un ver se déplaçant sur une surface plane. L'exercice nécessite aucun équipement supplémentaire, ce qui signifie que vous pouvez faire presque ne importe où. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice.

Etape 1

Stand avec vos pieds à la largeur des hanches. Charnière avant à la taille et toucher le sol avec vos paumes. Pliez vos genoux, si nécessaire.

Étape 2

Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous soutenez tout votre poids sur vos mains et les orteils. Votre corps doit faire une ligne droite et vos mains doit se aligner avec vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Etape 3

Accompagnez vos pieds vers l'avant pour répondre à vos mains. Gardez vos paumes sur le sol et pliez les genoux, si nécessaire.

Étape 4

Répétez la chenille ou cinq fois jusqu'à ce que vous arrivez à un mur. Retournez-vous et Inchworm retour dans la direction opposée.

Avertissements

  • Pour éviter les blessures au dos au cours inchworms, gardez votre dos aussi droit que possible dans chaque mouvement. Ne laissez pas votre dos rond inférieur. Parce que la main trop loin vers l'avant avec vos bras met l'accent sur vos épaules, faire des petits mouvements que vous pouce en avant avec vos mains.

Conseils

  • Plusieurs mouvements supplémentaires vont augmenter l'intensité dans le fond de la chenille: faire jusqu'à cinq push-ups. Levage suppléant chaque pied pendant cinq secondes. Pivot d'un côté pour équilibrer sur un bras, puis passer à l'autre côté.

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