Spasme au dos lors de la course


Spasme au dos lors de la course


Spasmes au dos peuvent se produire pendant et après l'exécution ou d'autres activités pénibles. Spasmes sont lorsque les muscles dans le bas de votre dos serrer douloureusement. Spasmes sont généralement le résultat d'un traumatisme antérieur, une inflammation ou une faiblesse musculaire dans la région, selon la Clinique pour traumatismes Sports. De nombreux cas de spasmes au dos peuvent être évités grâce à des techniques de fonctionnement appropriées, stretching, renforcement et d'autres mesures d'anticipation. Si vous avez souvent des spasmes au dos, parlez à votre médecin pour écarter une condition plus sérieuse.

déséquilibres musculaires

Retour spasmes se produisent souvent lorsque les muscles sont déséquilibrés, provoquant votre colonne vertébrale de se retirer de l'alignement naturel. Si un muscle est forte et le muscle adverse est faible, il provoque un déséquilibre qui peut affecter la posture. Par exemple, si votre muscle quad est beaucoup plus forte que vos muscles fessiers, le bassin bascule vers l'avant plutôt que de rester assis droit dans l'alignement vertébral, une condition appelée inclinaison pelvienne antérieure. Cela met une pression considérable sur le bas du dos, ce qui conduit à des spasmes.

Force de base

Vos muscles de base comprennent les abdominaux, les obliques, les quadriceps, les fessiers, les muscles ischio-jambiers et le dos, ou essentiellement tous les muscles impliqués dans la stabilisation vertébrale. Si vos muscles de base sont faibles, votre colonne vertébrale ne est pas effectivement pris en charge. Le National Strength and Conditioning Association recommande de compléter votre programme de course avec des exercices de base de renforcement tels que des planches, des ponts glute, le dos squats et couché retour extensions.

Chaussure

Spasmes dans le dos peuvent être le résultat des déséquilibres de pied telles que des arches élevées ou basses, qui causent le pied pronation ou supination. Lorsque cela arrive, vos chevilles, les genoux et le bas du dos sont touchés. Voir un podologue ou aller à un magasin de course local et demandez à votre pied démarche analysé pour écarter les problèmes de pieds. Vous pouvez avoir besoin d'un soutien de la voûte supplémentaire ou semelle de vos chaussures de course. Vos chaussures peuvent être portés et non plus fournir un soutien adéquat. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine suggère de remplacer vos chaussures de course tous les 350 à 550 miles.

Prévention

La meilleure méthode de prévention de spasmes au dos est d'aborder la question avant qu'elle ne commence. Varier l'intensité de vos courses. Mélanger tirages courts avec de longues courses, et une formation polyvalente pour prévenir les blessures dues au surmenage. Si vous exécutez sur le ciment ou les surfaces dures, passer à l'herbe, le gazon ou une piste pour une meilleure absorption des chocs. Étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et le dos quotidiennement pour maintenir une bonne amplitude de mouvement et éviter les déséquilibres musculaires. Complétez votre routine courante avec l'entraînement en force supérieure et inférieure du corps pour garder vos muscles de soutien fort.

Traitement

Depuis l'inflammation de la colonne vertébrale provoque des spasmes, le Dr Robert Watkins de l'Association professionnelle des médecins de l'équipe recommande de prendre un médicament anti-inflammatoire, plutôt que d'un relaxant musculaire. Reposez votre dos, mais ne vous limitez pas à un lit, ce qui peut aggraver la condition. Essayez de rester active. Ice votre dos. Si vous continuez à un spasme, parlez à votre médecin sur le traitement approprié.


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