Peut Healthy People ont de faibles niveaux de vitamine D?


Peut Healthy People ont de faibles niveaux de vitamine D?


Même si vous êtes un exerciseur extérieur avide et suivez un régime alimentaire sain, vous pouvez toujours avoir de faibles niveaux de vitamine D. Il est difficile d'obtenir la vitamine D dans votre alimentation - pas de nombreux aliments ont. Vous pouvez obtenir la vitamine D du soleil ainsi, mais vous devez être à l'extérieur pendant certaines heures de la journée. Lorsque vous allez dans votre prochain bilan, votre médecin peut effectuer un test sanguin pour voir si vos niveaux de vitamine D sont dans la bonne fourchette. Dans certains cas, il peut suggérer que vous commencez à prendre un supplément.

Importance de la vitamine D

Le rôle le plus connu de la vitamine D est d'aider votre corps à absorber le calcium, un minéral dont vous avez besoin pour avoir des os et des dents solides. Vous avez également besoin de vitamine D pour une gamme d'autres fonctions. Il aide les cellules croissent, soutient le fonctionnement de votre fonction et musculaire immunitaire et réduit l'inflammation dans tout votre corps. Vous devriez obtenir 600 unités internationales de vitamine D dans votre alimentation quotidienne pour soutenir ces processus, selon le bureau des suppléments diététiques. La recommandation ne change pas fondée sur le sexe ou la grossesse, mais vous aurez besoin de l'augmenter à 800 unités internationales après 70 ans.

Faible taux de vitamine D

Le test sanguin de vitamine D est appelé le test 25-hydroxy vitamine D. Niveaux de vitamine D optimales se situent entre 30 à 74 nanogrammes par millilitre, rapporte MedlinePlus. Des niveaux inférieurs à la vitamine D normale peuvent provenir de prises pauvres de la vitamine, bien que les niveaux faibles de vitamine D peuvent aussi être un signe de quelque chose de plus grave. Même si vous êtes généralement en bonne santé, foie au début ou une maladie rénale peuvent causer à vos niveaux de vitamine D à abandonner. Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux chroniques, y compris la maladie de Crohn ou d'une maladie inflammatoire de l'intestin, votre corps peut ne pas être en mesure d'absorber des quantités suffisantes de cette vitamine. Votre médecin vérifiera autres facteurs d'exclure de troubles graves.

L'exposition au soleil

Vous pouvez certainement obtenir une grande quantité de vitamine D dans votre système juste en allant à l'extérieur pendant les heures de clarté. Votre système synthétise la vitamine D lorsque la peau est exposée aux rayons du soleil. Cependant, si vous mettez de la crème solaire, porter des manches longues ou de sortir avant que le soleil atteint son apogée, vous ne obtiendrez pas l'exposition totale au soleil vous avez besoin. Boostez vos niveaux de vitamine D en allant à l'extérieur sur une journée ensoleillée pendant 5 à 30 minutes, entre les heures de 10h00 et 15h00, au moins deux jours par semaine, suggère l'Office of Dietary Supplements. Nuageux blocs météorologiques les rayons du soleil, tandis que les jours froids, il est mal à l'aise d'aller dehors. Dans ces cas, vous aurez envie de se concentrer sur manger plus de vitamine D des aliments riches.

Aliments riches en vitamine D

Il ya seulement quelques aliments qui ont naturellement de la vitamine D. L'espadon, le saumon, le thon, les sardines, le foie de bœuf et les œufs entiers sont quelques-unes des seules sources naturelles. Heureusement, quelques aliments sont enrichis avec la vitamine, vous permettant d'obtenir à partir d'autres sources. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner sont la vitamine D-fortifiée, ainsi que le lait et le yogourt. Vous pouvez même obtenir la vitamine D à partir de jus d'orange fortifié, juste de lire l'étiquette pour vous assurer que votre marque préférée est fortifiée.


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