At-Home Chest-Toning


At-Home Chest-Toning


En utilisant votre propre poids corporel et peut-être un ensemble d'haltères, vous pouvez effectivement développer le tonus musculaire dans la poitrine sans avoir à aller à la gym. Lorsque youâ € ™ re formation pour la tonalité, votre force séances d'entraînement de formation sera conçu pour surcharger et de briser votre tissu musculaire, qui à son tour stimule le tissu à se développer.

Le quand et comment

Séances d'entraînement qui sont conçus pour développer le tonus composent d'exercices multiples qui sont faites pour de nombreux jeux. Lorsque youâ € ™ avez terminé votre entraînement, votre corps se met à travailler à la guérison des muscles endommagés, et quand il le fait, le tissu musculaire augmente simultanément dans la taille. Par conséquent, travailler sur votre poitrine deux fois par semaine afin que vous pouvez lui donner deux jours de repos pour récupérer. Commencez par faire deux séries de chaque exercice de la poitrine, mais après quelques semaines, il bosse jusqu'à trois et puis finalement quatre. Effectuez chaque ensemble à l'échec près musculaire, ou quand youâ € ™ re presque incapable de terminer les représentants de plus tout en utilisant une technique correcte. Selon le Département de kinésiologie et de la santé à l'Université de l'État de Géorgie, au lieu de l'épuisement musculaire par jeu, vous voulez créer l'épuisement cumulé sur votre total affecté nombre de jeux. Pour faciliter le développement de ton et de définition, l'American Council on Exercise recommande de donner vos muscles juste 30-90 secondes de repos entre chaque série et de l'exercice.

Commençant avec Pushups

Pushups sont un exercice de la poitrine de la qualité de le faire à la maison car ils nâ € ™ t nécessite aucune pondérée mettre en œuvre ou tout autre équipement d'exercice et ils peuvent être modifiés en fonction de vos niveaux de résistance actuels. Pompes traditionnelles sont effectuées à partir de vos orteils avec vos mains positionnées juste en dehors de la largeur de votre poitrine. Si ceux-ci sont trop difficile, vous pouvez effectuer l'exercice à partir des genoux. Rendre l'exercice plus difficile en mettant vos orteils sur le dessus d'une surface élevée comme une boîte ou un tabouret. Si vous avez un ballon d'exercice, exécution pompes avec vos pieds sur la balle va rendre l'exercice encore plus difficile. Elargissez vos mains légèrement de placer encore plus l'accent sur votre poitrine.

Trempage pour la poitrine

Avec une paire de chaises, vous pouvez développer le tonus dans votre muscle de la poitrine avec des trempettes poitrine. Définissez les chaises parallèles les uns aux autres, avec votre corps positionné entre eux. Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sur le dessus des chaises avec vos jambes étendues. Conduisez vos mains dans les chaises et redressez vos bras pour soulever vos hanches du sol. Vos jambes restent droites et vos talons restent sur le sol. Pliez les coudes pour abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à environ 90 degrés, puis les étendre encore jusqu'à ce que theyâ € ™ re pleinement droit. Pour le rendre un peu plus facile, effectuer l'exercice avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Rendre plus difficile en plaçant quelque chose de lourd sur le dessus de vos cuisses.

Options avec poids

Si vous avez accès à des outils pondérés, comme des haltères, vous pouvez travailler votre poitrine avec la presse de la poitrine et la mouche de poitrine. Pousseur implique couché sur le dos, idéalement sur un banc ou ballon d'exercice plat, tout en maintenant les poids juste en dehors de la largeur de votre poitrine avec vos paumes vers vos pieds et puis en appuyant sur les haltères vers le plafond jusqu'à ce que vos coudes sont entièrement droite. Pliez les coudes et abaissez vos bras pour retourner les poids à la position de départ. Pour réduire l'accent mis sur vos épaules, Muscle and Fitness recommande d'effectuer la presse avec une prise neutre, ce qui signifie que vos poignets sont tournés afin que vos paumes face de l'autre, et de garder vos coudes près de votre torse au lieu de leur permettre de se évasent comme vous baissez les haltères vers votre poitrine. Pour mouche de poitrine, allonger sur le dos sur un banc ou une balle et commencer avec vos bras tendus verticale avec vos paumes face à face. Tout en gardant les coudes principalement droite, ouvrez vos bras à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont presque parallèle au sol, puis les presser de nouveau ensemble pour revenir à la position de départ.


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