Combien repos entre chaque entraînement pour la croissance musculaire?


Combien repos entre chaque entraînement pour la croissance musculaire?


Bien que facile à réaliser, reste peut être une variable souvent négligée pour la croissance musculaire. En fait, un manque de repos entre les entraînements peut augmenter vos chances de blessures, tandis que reste excessive peut restreindre les résultats possibles de fitness. Par conséquent, la conception du programme compréhension pour la croissance musculaire permet périodes de repos efficaces pour l'hypertrophie de succès, ou une augmentation de la masse musculaire.

Physiologie de repos et la croissance musculaire

mouvement musculaire se produit lorsque les fibres musculaires minuscules glissent les uns des autres et contrat. Activité de port de poids augmente le frottement de glissement entre les fibres et se décompose de la couche extérieure de fibres utilisées. Contrairement à d'autres blessures musculo-squelettiques, la rupture de la fibre mineure lors de la levée de poids est un résultat naturel et souhaité - aussi longtemps que suffisamment de repos permet raccommodage. Bien que la formation favorise la dégradation ou catabolisme musculaire, repos permet bâtiment, ou anabolisme musculaire - votre objectif principal pour l'hypertrophie musculaire.

Novice élévateur Poids

Généralement, le muscle de poids-formation nécessite de 24 à 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. Cependant, les jours de repos varient avec votre statut de formation, programme d'entraînement et de fitness objectifs. Par exemple, les haltérophiles débutants devraient commencer un programme avec deux à trois séances de musculation par semaine, comme indiqué par l'American College of Sports Medicine. En outre, des sessions devraient être terminées les jours non consécutifs - fournir un à deux jours de jours sans exercices entre les sessions. Auparavant personnes sédentaires peuvent nécessiter jours de repos supplémentaires et devraient commencer avec deux séances par semaine, les jours non consécutifs.

Intermédiaire à Poids avancée élévateur

La croissance musculaire continue exige une fréquence d'exercice et l'intensité accrues au fil du temps. La transition vers une routine de répartition augmente variables de formation sans compromettre repos nécessaire. Routines de Split ciblent un à trois groupes musculaires par une session en utilisant des exercices muscle-groupe spécifique, appelés exercices d'isolement. Exemples d'exercices d'isolement comprennent la flexion des biceps, extensions du genou et presses de l'épaule. Bien poussoirs intermédiaires et avancés exercice de poids de quatre à six jours par semaine, leurs muscles reçoivent un repos suffisant, de 24 à 48 heures, comme d'autres muscles sont travaillés sur divers jours.

En ce qui concerne les douleurs musculaires

Lourdes charges de levage produisent habituellement plus la douleur musculaire après l'exercice et peuvent nécessiter des périodes de repos plus longues entre les séances. Haltérophilie avec les muscles endoloris limite votre capacité à exercer une force et d'accomplir un entraînement efficace pour la croissance musculaire. Par conséquent, vous devez écouter votre corps et de fournir des jours de repos supplémentaires entre les entraînements, en cas de besoin. Vous pouvez éviter de longues périodes de repos en augmentant la charge de levage ou de la durée de la session à un rythme lent au lieu d'essayer trop, trop tôt. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.


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