Le meilleur entraînement Ab dans le gymnase


Le meilleur entraînement Ab dans le gymnase


Les ABS sont une partie vitale de votre noyau de muscles. Ils sont chargés de fournir votre corps avec la stabilité nécessaire pour effectuer vos activités physiques quotidiennes. Il ya de nombreux avantages à avoir un noyau solide, comme le soutien des autres groupes musculaires dans le corps et fournir un soutien pour vos séances d'entraînement. Si votre objectif est de renforcer vos muscles abdominaux, il ya un certain nombre d'exercices qui vous aideront à y arriver.

Twist russe

Prenez une plaque de poids, haltères ou médecine-ball. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés. Tenez l'objet sélectionné directement en face de votre corps. Tout en maintenant le dos droit, tournez votre torse vers la droite aussi loin que vous pouvez aller dans un mouvement explosif. Maintenez la position pendant une seconde et explosive tordre le haut du corps dans la direction opposée, nouveau tournant aussi loin que vous le pouvez. Effectuer trois séries de 8 à 12 répétitions.

Ab Crunch sur la balle

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et lentement vous rouler, votre colonne vertébrale permettant de suivre sa courbe naturelle. Placez votre cou et la tête de sorte qu'ils sont dans une position confortable. Croisez vos bras sur votre poitrine et placez vos mains derrière votre tête. Vous pieds doit se situer environ hip-distance. Contractez vos muscles abdominaux, expirez et détendez votre colonne vertébrale, à partir de votre cou. Flex votre torse jusqu'à ce que la zone située entre la partie inférieure de vos côtes et du bassin se arrête raccourcir. Effectuer 10 à 15 répétitions et répéter pour trois ensembles.

Craquements obliques

Placez un tapis d'exercice sur le sol et se coucher sur votre droite. Verrouiller vos mains derrière votre tête, légèrement courber à vos hanches et pliez les genoux. Contractez votre taille et augmenter le haut du corps en soulevant la partie supérieure de votre torse en légère hausse en dehors du tapis d'exercice. Effectuez deux séries de 10 à 12 répétitions, en gardant votre coeur engagé pour l'exercice entier.

Président du capitaine

Cet exercice est effectué sur l'équipement de la chaise du capitaine. Il peut également être effectuée sur un banc de poids si la chaise du capitaine ne est pas disponible. Stabiliser votre corps dans la chaise du capitaine et saisir les poignées ou de se asseoir sur le banc de poids et de saisir les côtés avec vos mains. Dessinez vos genoux lentement que si vous essayez de les amener à votre poitrine. Maintenez la position pendant trois secondes et les abaisser lentement à la position de départ. Répétez 10 à 12 ascenseurs, repos pendant 30 secondes et effectuer une deuxième série.


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