Quel genre d'activité est en marche?


Quel genre d'activité est en marche?


Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommande effectuer 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio de vigoureuse intensité cardio hebdomadaire d'exercice, avec au moins deux séances de musculation totale du corps hebdomadaires de rester en bonne santé. Course à pied vous aide à atteindre ces objectifs, car ce est une activité cardio vigoureuse intensité, ce qui signifie qu'il déplace les grands muscles du corps dans un mouvement continu pendant une période de temps prolongée. L'activité aérobie est essentiel parce que, quand ce est fait régulièrement, il améliore le fonctionnement des deux votre cœur et les poumons.

Avantages Cardio

Cardio exercice, comme la course, est également connu comme l'endurance ou l'activité aérobie. Course réduit votre risque de développer une hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète de type 2. La course est un moyen efficace de brûler des calories, ce qui est la clé de la gestion du poids. Une personne de 155 livres grésille 409 calories en 30 minutes de course à un rythme de 9 minutes par mile. Le CDC rapporte que les personnes physiquement actives ont un risque plus faible de cancer du côlon, et les femmes physiquement actives ont un risque plus faible de cancer du sein par rapport aux personnes qui sont sédentaires. Courir régulièrement peut améliorer votre humeur, vos capacités de raisonnement et de la qualité de votre sommeil. Exercice cardio régulier en corrélation avec une plus grande longévité, aussi.

Mesure de l'intensité de niveau

Vous connaissez une course est une activité vigoureuse intensité parce que vous respirez dur et votre cœur bat plus vite. Le National Heart, Lung and Blood Institute affirme que la course devrait vous faire sentir comme vous travaillez à un niveau d'effort perçu d'un 7 ou 8 sur une échelle de 0 à 10, 10 étant tous azimuts effort exhaustive. Pendant une course vigoureuse, vous pourriez être en mesure de dire quelques mots, mais vous ne pouvez pas mener une discussion.

Alternatives

La course est une activité super-cardio, mais ce ne est pas pour tout le monde. Certaines personnes peuvent trouver monotone, tandis que d'autres ont des problèmes communs qui font qu'il est douloureux. D'autres moyens pour se adapter à intensité vigoureuse activité cardio comprennent le vélo à un rythme plus rapide que 10 mph, course à pied, tours de natation, des cours d'aérobic, saut à la corde ou de la randonnée en montée. Si vous n'êtes pas prêt pour un exercice vigoureux, la facilité avec marche ou aquagym lumière et aller pour les plus de 150 minutes par semaine recommandation. Vous aurez encore engranger un grand nombre des mêmes avantages pour la santé.

Considérations

Même si vous aimez la course et profiter des bienfaits pour la santé, il serait sage de contre-train. Faire mouvement répétitif tous les jours peut entraîner des blessures et des déséquilibres musculaires. Hit la piscine ou une classe du cycle une fois ou deux fois par semaine pour la variété dans votre cardio-training. Rappelez-vous l'autre partie des recommandations de l'exercice de la CCL pour une bonne santé ainsi. L'entraînement en force, avec votre course, vous aidera à maintenir la masse musculaire maigre et améliorer la fonction quotidienne. Il peut vous faire un meilleur coureur, aussi.


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