Comment obtenir noeuds hors de vos cuisses et les jambes


Comment obtenir noeuds hors de vos cuisses et les jambes


Si vous venez de terminer une séance d'entraînement intense et vos muscles vous sentez tendus et douloureux, il peut ne pas être le résultat des exercices. Au lieu de cela, vous pouvez avoir des adhérences - communément appelés noeuds ou points de déclenchement - dans les muscles. Les noeuds se trouvent des taches autour irritées de fibres musculaires où les tissus se remplissent de fluide. Obtenir les noeuds de vos cuisses et les jambes est une étape essentielle dans l'amélioration de l'efficacité de votre séance d'entraînement et de maximiser votre performance.

Etape 1

Planifier un massage sportif. Le massage sportif contribue à briser et à soulager les nœuds musculaires, ainsi que la promotion de la circulation sanguine vers les muscles sains. Il peut prendre plusieurs voyages à l'massothérapeute pour desserrer tous les noeuds.

Étape 2

Manœuvrer sur un rouleau en mousse pendant environ 10 minutes avant chaque séance d'entraînement. Le rouleau est un court journal en mousse qui vous permet de placer une pression directe sur les nœuds musculaires. Essentiellement, le rouleau de mousse repasse vos muscles. Vous pouvez également utiliser le rouleau de mousse pendant un temps de recharge de post-séance d'entraînement pour relâcher les muscles contractés.

Etape 3

Utilisez une balle de crosse de travailler les muscles profonds. Passer sur le ballon pour appliquer une pression directe sur un nœud musculaire spécifique. Lorsque vous trouvez un noeud, d'y rester et de travailler lentement la balle de crosse en mouvements circulaires. Appliquer autant de pression à la balle de crosse que vous pouvez tolérer.

Étape 4

Étirer tous les principaux groupes musculaires dans les jambes après votre entraînement. Les étirements aident à prévenir les nœuds musculaires de se former et il favorise le tissu musculaire sain. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes et alternent entre chaque muscle, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

Etape 5

Effectuez les exercices et les techniques de thérapie sur une base régulière. Physiothérapeute Kelly Starrett dit que vous pouvez promouvoir le tissu musculaire sain sans noeuds et une flexibilité optimale en 10 minutes par jour.

Choses que vous devez

  • rouleau en mousse
  • Lacrosse balle

Vous pourriez aussi aimer