Bracelet extensible exercices d'entraînement


Bracelet extensible exercices d'entraînement


Bandes élastiques, ou des bandes de résistance, sont des outils de musculation qui offrent une résistance pendant les exercices. Ils viennent dans une variété de niveaux de résistance et peuvent être utilisées pour cibler chaque groupe de muscles de votre corps. L'avantage d'utiliser des élastiques sur haltères est que les bandes permettent une plus grande amplitude de mouvement et d'intégrer plus de fibres musculaires au sein de chaque mouvement, qui peut fournir la masse musculaire maigre.

Permanent Leg Extension

L'extension de la jambe cible vos quadriceps. Le faire avec une bande de résistance vous permet de renforcer vos muscles abdominaux en même temps. Faire une boucle avec la bande stretch et envelopper une extrémité de la boucle autour de votre cheville droite. Fixez l'autre extrémité autour d'une structure robuste quelques pieds derrière vous, comme la jambe d'un canapé. Soulevez votre pied droit vers le haut quelques pouces du sol, puis d'étendre votre pied droit jusqu'à ce que votre tibia est en ligne avec votre cuisse. Le mouvement inverse pour revenir à la position de départ. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.

Prone ou couché ischio-jambiers Curl

La boucle de tendon du jarret couchée, exécutée avec une bande de résistance, vous permet de cibler les muscles à l'arrière de la cuisse. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice et de faire une boucle avec la bande stretch. Enveloppez une extrémité de la boucle autour de votre cheville droite et l'autre autour d'une structure solide, un couple de pieds derrière vous. Pliez votre genou droit et apporter votre talon vers vos fessiers, en veillant à garder votre cuisse sur le plancher tout le mouvement. Inversez le mouvement et de retourner votre jambe droite à pleine extension. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.

Rameur assis

Exécution de l'exercice de ligne assis avec une bande de résistance renforce le dos, les biceps et les abdominaux. Asseyez-vous sur le sol avec votre droite de dos et les jambes étendues devant vous. Enveloppez la bande stretch autour de la plante de vos pieds et de prendre fin dans chaque main. Tirez la bande vers votre nombril comme vous pliez vos coudes et les amener à côté de votre torse. Les muscles dorsaux sur le dos sous votre aisselle devraient se engager que vous apportez vos coudes vers l'arrière. En outre, cet exercice fait travailler les muscles de votre dos en losange milieu. Inversez le mouvement et revenir à la position de départ pour une répétition. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.

flexion des biceps

bandes élastiques peuvent également renforcer vos biceps. Placez le milieu de la bande sous votre pied droit et prendre fin dans chaque main, paumes vers l'extérieur. Hug vos coudes sur les côtés de votre torse et contracter vos biceps votre amener chaque main vers son épaule respective. Inversez le mouvement et revenir à la position de départ pour une répétition. Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.


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