Comment Gardez les jambes droites tout en faisant Splits


Comment Gardez les jambes droites tout en faisant Splits


Faire scissions avec une jambe en face de vous et une jambe derrière vous exige de la souplesse dans les deux principaux groupes musculaires. Pour la jambe avant, les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe sont étirés dans les fentes. Pour la jambe arrière, les scissions contester les fléchisseurs de la hanche à l'avant de la hanche.

Problèmes potentiels

Pour la plupart des gens qui essaient de faire scissions, la jambe de problème, ce est la jambe arrière. Parce que la plupart des gens ont passé une quantité considérable de temps assis, leurs fléchisseurs de la hanche deviennent raccourcie. Fléchisseurs de la hanche courtes, il est difficile de descendre tout le chemin à l'étage dans une scission et vous fera plier votre jambe arrière. L'étirement des fléchisseurs de la hanche est le moyen le plus efficace pour être en mesure de garder vos jambes droites dans les fentes.

Lunge stretch

Le tronçon de fente allonge efficacement vos fléchisseurs de la hanche. Commencez à genoux sur le plancher. Placez votre pied droit à plat sur le sol en face de vous, avec votre genou plié droite. Déplacez votre pied droit de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche gauche, en gardant votre genou sur vos orteils. Comme vous vous étirez, engager vos abdominaux et de garder votre torse droit. Si vous vous penchez votre torse vers l'avant, vous ne serez pas rallonger efficacement vos fléchisseurs de la hanche. Si cette position est trop difficile, vous pouvez placer votre pied droit sur une surface élevée, comme une chaise ou un banc.

Stretch suppléant

Alors que le tronçon de fente est un étirement efficace pour les fléchisseurs de la hanche, vous pouvez alterner avec un autre fléchisseurs de la hanche tronçon d'apporter un peu de variété à votre formation de flexibilité. Asseyez-vous sur le sol et pliez votre genou droit afin que votre pied vient vers votre corps et votre genou se déplace sur le côté, en ligne avec votre hanche. Étirez votre jambe gauche derrière vous. Gardez vos hanches carré, votre torse droit et votre genou arrière pointé vers le sol.

Considérations

Pour certaines personnes, scissions peuvent prendre un certain temps pour bien faire. Soyez patient avec vous-même, et étirer régulièrement mais jamais au point de la douleur. Si vous vous concentrez sur l'exécution de vos divisions toujours avec bonne forme, vous pourrez améliorer au fil du temps. Faites attention à la position du haut de votre corps lorsque vous descendez dans votre répartition. Beaucoup de gens ont tendance à déplacer leur poids sur leurs pattes avant, réduisant l'étirement sur la jambe arrière. Si vous voulez vous dégourdir les muscles fléchisseurs de la hanche, garder votre torse aussi droit que possible. Toujours réchauffer avec au moins cinq ou dix minutes d'exercices aérobiques légers avant l'étirement.


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