Exercices pour réduire la douleur omoplate


Exercices pour réduire la douleur omoplate


Vos épaules sont constitués des os, des ligaments, les muscles et les tendons qui travaillent tous ensemble pour faire de mouvement possible. Ces articulations souffrent usure quotidienne significative et à la déchirure, de sorte que la douleur de l'épaule est très commune, et peuvent se produire à la suite de fractures, entorses, foulures et autres blessures. Un site commun de blessures et la douleur est l'omoplate de forme triangulaire, le plus grand os dans votre ceinture scapulaire. Exercices d'épaule simples peuvent vous aider à accélérer votre rétablissement, mais consulter un médecin pour se assurer que les exercices sont adaptés à votre état.

Exercices efficaces

Les exercices comme des pompes murales, pressups d'épaule, flexions de l'épaule et walkups qui sont conçus pour renforcer l'épaule sont souvent efficaces pour réduire la douleur dans l'omoplate. Pour effectuer pompes murales, debout face un mur avec vos pieds sur la largeur des épaules. Placez vos paumes contre le mur en face de vous et poussez le haut du corps hors de la paroi. Pour pressups d'épaule, assis dans une chaise qui a des accoudoirs et placez vos pieds à plat sur le sol. Prenez la main sur les accoudoirs avec deux mains et soulevez votre corps hors de la chaise. Pour exécuter des flexions de l'épaule, serrer vos mains devant votre corps tout en gardant vos coudes droite. Avec vos mains toujours jointes, soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Ajouter walkups à votre routine d'exercice. Debout face à un mur avec vos doigts recroquevillée en position de ramper. Avec coudes droits, utilisez vos doigts ramper aussi loin que possible du mur.

Fréquence Faits

But pour cinq répétitions de pompes murales, cinq répétitions de pressups de l'épaule, de 10 à 20 répétitions de flexions de l'épaule et trois répétitions de walkups. MedlinePlus recommande d'effectuer des exercices d'épaule deux fois par jour. Cependant, votre médecin peut vous aider à décider qui de routine est la plus sûre et la plus efficace pour soulager votre douleur omoplate particulier.

Épaule sécurité

Évitez de trop travailler une lame d'épaule blessée. Si vous trouvez que certains exercices ou mouvements augmenter votre douleur ou d'inconfort, cessez immédiatement l'exercice. Comme vous effectuez des exercices d'épaule, se concentrer sur l'aide de mouvements et la technique appropriée. Un mauvais positionnement peut rendre inefficaces les exercices à atténuer votre douleur. Avant d'exercer, prendre de cinq à 10 minutes pour étirer vos muscles de l'épaule pour desserrer les muscles et réduire votre risque de nuire davantage votre omoplate.

Autres considérations

Parfois, la douleur omoplate peut faire bouger votre épaule sentir trop pénible. Cela peut vous décourager d'exercer votre épaule. Un épaulement corset de soutien peut aider à soutenir et compresser votre omoplate, ce qui rend plus facile pour vous d'exercer. Une épaulière peut également vous aider à prévenir de forcer par inadvertance votre épaule pendant que vous exercez.


Vous pourriez aussi aimer