Les meilleurs exercices pour gagner le haut du corps Force


Les meilleurs exercices pour gagner le haut du corps Force


Force du haut du corps vous aide à maintenir une posture saine en minimisant la fatigue dans vos bras, les épaules et le cou. Renforcer le haut du corps vous permet également d'exercer une plus grande force lors de la flexion des bras et des articulations de l'épaule. Les meilleurs exercices pour acquérir contrat de force du haut du corps vos muscles du haut du corps contre une plus grande résistance, et progressivement augmenter la résistance que votre force se améliore. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

Composé

Des exercices composés vous aident à développer la force fonctionnelle en suivant les modes de mouvement naturel de votre corps. Vos muscles ne fonctionnent pas normalement dans l'isolement. Contrairement aux exercices isolés, qui se concentrent sur un seul muscle, des exercices composés recruter plusieurs muscles avec de multiples articulations communes. mouvements composés sont parmi les meilleurs exercices pour gain total force du haut du corps, parce qu'ils vous aident à développer la plus grande quantité de tissu musculaire possible.

Lourd

Gagner de la force du haut du corps nécessite des exercices qui stimulent la croissance musculaire en imposant assez de stress sur vos muscles. Les meilleurs exercices pour acquérir contrat de force du haut du corps vos muscles contre des charges plus lourdes, qui épuisent vos muscles avec moins de répétitions. Ces exercices maximiser dommages aux protéines contractiles dans vos muscles. Vos muscles se adaptent en réparant les dommages et la synthèse de plusieurs protéines, ce qui augmente efficacement la force contractile de vos muscles. La Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande des exercices d'haltérophilie qui épuise vos muscles dans les quatre à six répétitions par série.

Pousser

Parce que votre poitrine contient la plus grande partie supérieure du corps poussant muscles, exercices de la poitrine haltérophilie sont idéales pour la construction du haut du corps la force de poussée. Le meilleur exercice pour gagner le haut du corps la force poussant combine trois mouvements d'haltérophilie. Haltères presses banc incliné peuvent être le meilleur exercice pour renforcer votre poitrine, basée sur les données de l'électromyographie cités par le site T Nation. Trempettes poitrine pondérées et banc de presses haltères sont parmi les meilleurs exercices pour renforcer les parties inférieures et moyennes de votre poitrine.

Tirer

Les meilleurs exercices pour gagner le haut du corps en tirant force muscles cibles dans vos bras et le dos, y compris les biceps, dorsaux latissiumus et trapèze. Pullups ou chinups et rangées repliées peuvent fournir le meilleur exercice pour la construction du haut du corps la force de traction. Ces exercices de maximiser la quantité d'effort requis par vos muscles de traction. Tractions et chinups pondérées sont les meilleurs exercices pour le renforcement de votre grand dorsal et les biceps, selon T Nation; le meilleur exercice pour renforcer les parties moyennes et inférieures de vos trapèzes sont rangées repliées avec des haltères.


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