Que faire pour un veau Sore De Randonnée


Que faire pour un veau Sore De Randonnée


Randonnée peut offrir une expérience détente en plein air, mais si vous en faites trop, vous pouvez rencontrer des douleurs. Un veau maux de la randonnée pourrait résulter d'essayer d'en faire trop, trop vite. La douleur est généralement un signe de votre corps se adapter à la nouvelle activité. Cependant, vous pouvez avez tiré votre muscle du mollet ou blessés votre tendon d'Achille. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.

Douleur, entorses et foulures

Au cours d'une randonnée, vous saurez bien assez tôt si vos veaux sont à la tâche. Marche en montée ou sur un sol inégal peut produire une douleur dans les mollets qu'une aire de repos et de massage pourraient très bien guérir. En outre, l'accumulation d'acide lactique et micro-déchirures qui résultent de muscles fatigués peuvent être la cause de la douleur. Un veau mal pourrait aussi indiquer une entorse ou une souche. Entorses résultent habituellement d'une chute ou d'un accident et sont causées par des ligaments déchirés ou arrachés. Souches produisent lorsque vous blessez un muscle ou d'un tendon de plus-étirement ou l'utilisation excessive il. Les symptômes des deux entorses et foulures comprennent la douleur, l'enflure et des ecchymoses à la zone touchée. Il est possible d'avoir une entorse et d'une souche simultanément. Cela se produit lorsque une entorse de la cheville provoque pression sur le tendon d'Achille, le tendon qui relie les muscles du mollet à l'arrière du talon.

Périostite tibiale

Surmenage de la randonnée peut causer des attelles tibias, qui se traduisent par des douleurs légères à graves à l'avant de votre jambe. Étirements avant une randonnée et portant supports plantaires dans vos bottes de randonnée peut aider à prévenir ou soulager périostite tibiale. Appliquez de la glace pendant 15 minutes après l'exercice si la douleur persiste. Si elle continue à faire mal quand vous marchez, vous pouvez avoir une légère fracture du tibia votre. Prenez une pause d'exercer pendant deux semaines et consultez votre médecin si la douleur persiste.

Prévention

Si vous êtes un randonneur débutant ou quelqu'un qui randonnées qu'occasionnellement, commencer avec des aventures faciles et travailler votre chemin jusqu'à plus difficiles. Réchauffer et étirer le dos de vos jambes avant de la randonnée, par flexion vers l'avant sans rebondir ou de forcer pendant une minute. Porter des bottes qui correspondent à vos pieds randonnée, et de les remplacer quand ils deviennent usés. Si vous ressentez de la douleur lors d'une randonnée, ralentir ou faire une pause. Après une randonnée, étirer vos muscles de se refroidir. Pour renforcer vos mollets et prévenir les douleurs avenir, l'exercice en se tenant debout sur vos orteils pendant 10 secondes, descendant à plat sur le sol, puis répéter le mouvement 20 fois.

Traitement

Pour une souche ou une entorse, utiliser la technique de RIZ: repos, glace, compression et élévation. Reposez-vous pendant un à deux jours après l'exercice tout en glace sur la région affectée pendant 10 minutes toutes les deux heures. Placez un bandage élastique ajustée sur la blessure, retirer pendant 15 à 20 minutes tous les trois à quatre heures. Levez la blessure au-dessus du niveau de votre cœur. Liniments, baumes et over-the-médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur. Pour une légère douleur, cesser toutes les activités qui pourraient aggraver la douleur.


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