Façon correcte d'utiliser un tapis roulant


Façon correcte d'utiliser un tapis roulant


Machines qui simulent course ou la marche à l'extérieur, tapis de course vous permettent d'améliorer votre santé cardiovasculaire que vous vous déplacez le long de la bande de roulement. Beaucoup de tapis roulants offrent consoles numériques et vous permettent de régler les paramètres de vitesse et d'inclinaison en fonction de vos objectifs de fitness. Quand il se agit d'utiliser le tapis roulant, il ya certaines choses que vous devez prendre en considération. Si vous l'utilisez de façon incorrecte, vous risquez de souffrir à court terme ou des blessures, même à long terme.

Etape 1

Familiarisez-vous avec le tapis roulant que vous allez utiliser. Assurez-vous que vous savez comment régler la vitesse et l'inclinaison. Si vous utilisez un tapis roulant à votre salle de gym, un des membres du personnel peuvent vous aider.

Étape 2

Étirez-vous avant de monter sur le tapis roulant. Effectuer cinq à dix étirements dynamiques pour assouplir vos articulations et les muscles. Étirements dynamiques sont effectués en mouvement. Par exemple, vous pouvez vous promener en soulevant vos genoux aussi haut que possible. Puis, balancer vos jambes vers l'avant et vers l'arrière, laissant progressivement votre ascenseur de jambe plus haut que vos muscles se détendent. Pour réchauffer vos bras, vous pouvez balancer vos bras vers l'avant et à l'arrière, et vous pouvez faire lents, cercles avec les bras contrôlées.

Etape 3

Obtenez sur le tapis roulant, mais ne résistent pas à droite sur la ceinture. Prenez les rampes et placez vos pieds sur les côtés de la bande. Fixez le coupe-circuit de sécurité à vos vêtements si la machine a un et cliquez sur le bouton "Démarrer". La courroie commencera à se déplacer à un rythme lent. Placez vos pieds sur le tapis un à la fois, commencer à marcher et ensuite prendre vos mains sur les mains courantes.

Étape 4

Commencez votre séance d'entraînement avec une lumière de cinq minutes d'échauffement. L'intensité de ce warm-up dépend de ce que vous projetez de faire dans votre entraînement. Marcher à un rythme lent si vous projetez de faire une séance d'entraînement de la vitesse de marche. Marcher à un rythme rapide ou du jogging légèrement si vous projetez de faire un état de fonctionnement séance d'entraînement régulière. Vers la fin de votre échauffement, augmentez progressivement votre vitesse à votre rythme souhaité et effectuer votre entraînement.

Etape 5

Marcher ou courir avec une bonne forme. Gardez le dos droit, les épaules larges et des yeux avec impatience. Une fois que vous prenez vos mains sur les mains courantes, laissez-les. Pomper vos bras en douceur à l'unisson avec vos jambes.

Etape 6

Hydratez votre corps avant, pendant et après la formation. La plupart des tapis roulants sont équipés avec porte-bouteilles. Remplissez une bouteille avec de l'eau et le placer dans ce support dès que vous montez sur le tapis roulant. Buvez de l'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant votre entraînement. Buvez un verre d'électrolyte enrichi sport si vous vous entraînez plus de 60 minutes sur le tapis roulant.

Etape 7

Exercer assez longtemps pour obtenir un avantage. Selon l'American College of Sports Medicine, 30 minutes de cardio effectuées cinq jours par semaine réduit le risque de maladie et de 60 à 90 minutes entraîne une perte de poids. Entraînez-vous pour le laps de temps inférieur si vous êtes juste là pour les prestations de santé. Optez pour le délai plus long si vous essayez de perdre du poids.

Etape 8

Effectuer des étirements statiques après l'exercice. Étirez votre corps tout entier pour garder vos muscles allongé et pour éviter la douleur et l'étanchéité. Portez une attention particulière à vos ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Un yoga de chien orienté vers le bas pose étire tous ces domaines d'un seul coup. Placez votre épaule mains écartés de la largeur sur le sol et vos pieds ensemble derrière vous. Étendez vos bras et levez vos hanches comme vous Bias votre poids en arrière sur vos talons. Arrêtez-vous lorsque votre corps forme un angle inversé et maintenez la position pendant 45 à 60 secondes. Gardez vos bras, le dos et les jambes droites partout.

Choses que vous devez

  • Bouteille d'eau

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