Pull-Ups vs Lat Tirages


Pull-Ups vs Lat Tirages


Pull-ups et lat pulldowns part un certain nombre de similitudes, y compris la façon dont les articulations dans le mouvement du haut du corps tout en eux et les muscles ils travaillent à faire. Toutefois, en fonction de vos niveaux de résistance actuels, un exercice peut être plus idéal que l'autre. Les deux exercices peuvent être modifiés pour réduire leur intensité ou augmenter leur difficulté.

Pull-Up Technique

Le pull-up est le plus souvent réalisée avec une barre de tête ou d'une station pull-up qui dispose de larges poignées. Levez les bras et saisir le bar ou poignées en utilisant une pronation, prise large. Vos mains doivent être placés à l'extérieur de vos épaules et vos paumes devraient faire face loin de vous. Tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton efface la hauteur de la barre, puis contrôler votre corps vers le bas en étendant les bras. Une fois que vos coudes sont droites, allez dans le prochain représentant.

Lat Pulldown Technique

La déroulant lat se fait sur une unité déroulant de poulie, qui dispose d'une tête de barre de large. Grip la barre avec une pronation, prise large, semblable à la poignée utilisée pour pull-ups. Tenez la barre que vous vous asseyez à l'unité et positionner vos cuisses sorte que theyâ € ™ re en toute sécurité contre les plots de support de jambe. Asseyez grand que vous tirez la barre de câble vers le bas vers votre poitrine, conduire vos coudes vers les côtés de votre torse. Arrêtez le bar juste à court de prendre contact avec votre poitrine, puis retourner à la position de départ en étendant les bras. Allez dans la répétition suivante après vos coudes sont complètement sortis.

Muscles travaillés

Au cours de la pull-up et des exercices déroulants lat, vos épaules sont performants adduction, qui signifie que vos bras sont tirés vers le bas vers la ligne médiane de votre corps. Ce mouvement est géré par le grand dorsal, souvent étiqueté comme vos lats, qui est le plus grand muscle dans votre dos. Le lats sont considérés comme le principal moteur pendant les deux exercices. En outre, vos coudes se plient, qui est dû à la contraction du muscle brachial, long supinateur et le biceps muscles de vos bras. Par conséquent, ceux qui cherchent à développer la force et la taille dans le dos et les biceps feraient bien en intégrant à la fois le pull-up et lat déroulant en une seule séance d'entraînement. Une différence entre les deux exercices est que pendant pull-ups, les muscles de votre coeur doivent contracter de garder votre torse stable pendant que vous soulevez et abaissez votre corps.

Différences en difficulté

Alors que vous pouvez augmenter la charge vous lever pendant pull-ups avec une veste lestée ou à la ceinture, il ne ya aucun moyen pour le diminuer. Votre dos et les biceps sont obligés de lever le poids de votre corps tout entier, ce qui peut rendre l'exercice extrêmement difficile. Comment difficile l'exercice sera pour vous dépend surtout de combien vous pesez. Par conséquent, ceux qui sont incapables de faire pleins pull-ups souvent incorporer lat pulldowns dans leurs séances d'entraînement à la place. Vous pouvez facilement augmenter ou diminuer la charge youâ € ™ re levage durant lat pulldowns en faisant varier où vous insérez la goupille dans l'empilement de plaques pondérés. Pulldowns Lat peuvent également être utilisés comme un moyen de construire la force nécessaire pour éventuellement compléter pull-ups.


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